하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김계진 입니다.

지금은 한창 성장을 해야 하는 시기입니다.
지금 시기에 식사를 조절해서 체중을 뺴고자 하면 영양섭취가 부족해서 키의 성장에 방해가 됩니다.
또 지금 체중이 질문자님이 알고 계시는 대로 저체중에 해당하기 때문에 식사량을 조절하는 것은 바람직하지 않습니다.

대신 식사 습관을 조절하고 농축된 칼로리 음식을 제한하는 습관은 매우 좋습니다.
따라서 매끼 규칙적으로 식사를 하는 것이 건강에는 도움이 되며 정규 식사의 분량을 줄이기 보다는 단 성분이 많이 들어있는 간식이나 음료의 섭취를 피하고 기름에 튀기거나 동물성 지방이 많이 들어 있는 음식은 줄이시기 바랍니다.

식사도 밥과 여러가지 반찬을 골고루 먹을 수 있는 식단이 체중 유지와 건강에 도움이 되며 잦은 분식의 섭취는 탄수화물 섭취가 너무 많은 한쪽으로 치우친 식사가 되기 때문에 성장에는 도움이 되지 않습니다.

증가하는 체중을 조절하고 체지방이 배나 허벅지쪽으로 치우지는 것을 없애기 위해서는 운동을 해야 합니다.
특히 뱃살은 움직이지 않으면 바로 늘어나는 것이기 때문에 유산소운동 위주로 매일 30~40분 정도 숨이 차고 땀이 흐르는 정도의 운동을 지속적으로 해야 합니다.
10분씩 나누어 하는 운동은 큰 도움이 되지 않습니다. 30~40분을 꾸준히 빨리 걷거나 자전거를 타는 등의 운동을 해야 체지방이 적게 쌓이고 근육에 탄력이 생겨 뱃살도 줄어들고 허벅지에도 탄력이 생깁니다.

적당히 먹고 많이 움직이는 것이 체중도 유지하고 키도 더 크게 되는 효과적인 방법입니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

가볍게 기구없이 할 수 있는 허벅지 안쪽 살빼는 운동으로는 와이드 스쿼트와 누워서 가위차기 등이 있으며, 복부 운동으로는 윗몸일으키기, 레그레이즈, 크런치, 플랭크 등이 가장 대표적인 운동이라 할 수 있습니다. 본인의 체력에 맞게, 처음에는 비교적 가볍게 시작하여 점차 갯수를 늘려가며 운동하시면 됩니다. 최대 횟수로 반복 + 30초 휴식을 2~5세트 하실 것을 추천합니다.

또한 평소에 아랫배에 힘을 주고, 다리에 힘을 주어 모으고 있는 습관이 복부 근육 생성과 허벅지 안쪽 근육 생성에 매우 도움이 될 수 있습니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

감사합니다.