하이닥

안녕하세요, 하이닥 한방과 김현주 입니다.

갱년기가 되면 난소기능이 저하되고, 기초대사량이 감소하면서 식사량이 늘지 않았는데도 살이 잘 찌게 됩니다. 칼로리가 낮지만 영양소는 골고룰 갖춘 식단으로 규칙적으로 식사를 하면서 매일 신선한 야채와 과일, 소량의 견과류를 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 규칙적인 운동은 갱년기 증상인 안명홍조를 완화하고 체중감소에 도움이 됩니다

눈이 흐려지시면 안과에 가서 눈에 이상은 없는지 확인해 보시는 것을 권해드립니다.

답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

눈에 증상은 병원을 방문하시어 검진을 받아 보시기 바랍니다. 운동과 식이요법을 병행 하신다면 효과적인 다이어트를 하실 수 있습니다. 그러나, 질문자님의 신체적 특성(신장과 체중)을 활용하여 비만지수(BMI)를 산출한 결과 22.43 kg/m2 로 현재 정상범위에 속해 있습니다. (비만지수 = 저체중, 정상, 과체중, 비만, 고도비만) 비만지수로 판달 할 경우 다이어트가 필요없을 수 있으나, 비만지수는 신장과 체중만을 사용하기 때문에, 체지방률을 산출 할 수 없음으로 전문기관을 방문하여, 검사 및 측정을 통해 체내 지방량을 파악한다면, 정확한 비만도를 파악할 수 있습니다. 여성의 경우 체지방률이 28 %를 넘게 되면 비만으로 간주하게 됩니다. 22 ~ 25 % 가 적절해 보입니다. 또한, 무리한 체중의 감소는 신체적 체력수준을 낮추 건강을 위협할 수 있음으로 유념하시기바랍니다.

운동의 개념을 다이어트가 아닌, 체력 증가로 설정하시고 근력운동과 유산소 운동을 병행 하신다면 만성질환을 예방 및 개선 시킬 수 있습니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

눈에 좋은 영양소로 루테인은 황반변성(황반의 기능이 떨어지며 시력이 감퇴되거나 심할 경우 실명의 위험 있음)을 예방해주고, 백내장을 예방해주는 역할을 하여 눈건강과 연관이 깊습니다.

풍부한 음식으로는 녹채류 중 케일, 깻잎, 시금치, 브로콜리와 당근, 블루베리, 고구마, 계란 등이 있습니다.
음식으로 충분한 섭취가 어려울 경우 영양제 섭취를 권해 드립니다.

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.