하이닥

안녕하세요, 하이닥 마취통증의학과 상담의 배규룡 입니다.

간호사 작업은 주로 컴퓨터 작업을 많이 해야 하므로 차팅 작업을 할 때 고개를 숙이지 않도록 해야 하는데 체격에 맞는 컴퓨터 화면의 높이 조절이 쉽지 않을 것입니다. 컴퓨터를 할 때 고개를 숙이지 말고 화면을 볼 수 있도록 하고 상체를 바로 펴고 고개를 세워 하도록 해야 합니다.

저녁 시간에 따뜻한 샤워물을 목에 흘려 내리며 한 쪽 손으로 머리 반대쪽을 잡아 당기며 목을 돌리는 보통 운동 전에 하는 스트레칭을 해 주시면 될 것입니다.

스트레칭으로도 통증 완화가 안되고 목을 굽히거나 돌릴 때 통증이 악화하면 목의 추간관절 혹은 디스크 가능성이 있어 의사의 진찰과 검사를 받아 보시는 것이 좋다고 생각 합니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

질문자님의 증상은 평소 자세에서 비롯되었을 가능성이 높아보입니다.
목과 어깨의 통증은 평소 자세와 매우 밀접합니다. 평소 바른 자세를 갖는 것이 매우 중요하며, 오랜 시간 같은 자세를 유지하는 것도 몸에 부담을 주게 되므로 스트레칭을 습관화 하도록 하세요.
매 정각 알람을 맞춰놓고 알람에 맞춰 5~10분 정도 스트레칭을 하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

[바른 자세]
턱을 살짝 당기고 가슴을 활짝 엽니다. 항상 복부와 등에 힘을 주고 상체를 바르게 세웁니다.
앉을때는 의자 깊숙히 앉아 상체를 세우고, 복부와 등에 힘을 줍니다.

[스트레칭]
* 어깨 들었다 올리기
* 어깨 앞뒤로 돌리기
* 만세하듯 두 손을 곧게 올렸다가 큰 원을 그리기
* 고개를 앞뒤옆으로 젖혀 누르기

[근력 운동]
등과 어깨 근육이 약하면 바른 자세를 유지하기가 힘이 듭니다. 추가적인 근력 운동을 통해 등근육과 승모근을 발달시켜 보세요. 간단하게 할 수 있는 운동을 추천드리면, 푸쉬업과 쉬러그가 있습니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

감사합니다.