66세이고 키168cm 체중76kg 남성입니다. 사무직으로 근로하고 있습니다. 운동은 하루 평균 만보를 3년째 걷고있으며, 흡연은 배우지 않았으며 주량은 소주 1병정도 매일 마십니다. 혈압약은 복용은 약 20년 되었구요. 10시30분 취침 5시30분 기상합니다. 취미는 독서입니다. 조언 부탁드립니다. 감사합니다~^^
건강에 대한 조언은 각자의 신체상태 및 생활습관에 따라 달라지므로 현재 기술만으로 정확한 조언은 어렵습니다. 일반적인 가이드라인에 따른 조언이니 참고하시기바랍니다.
하루 만보 걷는 것보다는 어떤 속도와 어떤 방법으로 운동하는지가 더 중요합니다. 걸으면서 말할때 약간 숨이 찬 정도의 중등도 강도로 30분 이상 주 5회 정도 운동하시는 것이 좋습니다. 소주 1병을 매일 마시는 것은 위험 음주에 해당하므로 줄이시는 것이 좋습니다. 일반적으로 권장하는 음주량은 하루 소주 3잔 이하입니다.
고혈압은 매일 아침식전 같은 시간에 혈압을 측정해서 잘 조절되고 있는지 확인하는 것이 좋습니다. BMI 기준으로 26이상 비만에 해당하므로 절주 및 운동을 통해 체중을 줄이시면 혈압도 약간 감소하는 효과를 얻으실 수 있습니다.