하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.

어떤 종류의 운동을 하느냐 보다는 운동의 강도가 중요합니다.

운동 후 섭취 시간에 제한은 없습니다. 운동 전 최소 1시간 전에는 섭취를 하지 않는 것이 좋습니다. 근육을 만드는데 도움이 되는 섭취 방법은 근력운동 직후 흡수빠른 탄수화물로 근육의 이화를 막고 운동 후 1시간 이내에 섭취하는 단백질은 근육생성에 도움을 줍니다.

체중조절을 위해서는 생활습관 전반에 걸친 관리가 필요하고 이렇게 관리된 몸은 요요가 쉽게 오지 않습니다.

영양섭취는 정해진 시간에 정해진 양을 일정한 식간 텀을 가지고 고른 영양소를 섭취하셔야 좋습니다. 수분 섭취 권장량은 체중 1kg 당 30ml입니다.

수면은 7~8시간이 확보되어야 하며 취침 시간은 오후 10시가 자장 좋은데 12시를 넘어 새벽으로 갈수록 좋지 않습니다. 스트레스 또한 섭취와 체지방 증가의 원인이 되므로 스트레스를 조절할 수 있는 취미생활이나 활동 등을 찾으시면 좋습니다.

운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 우리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는 조금 강하게 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다.

단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다. 강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며 빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 유혜리 입니다.
우리몸의 대사를 활발하게 만드는 활동량을 진행하신 후
우리몸이 지방을 태우는데 에너지를 사용하기 때문에
효과적인 운동효과를 보기위해서는 2시간 후에 섭취하는 것이 가장 적절합니다.

운동으로 관리를 진행했을때 내몸에 맞지않는 운동방법이라면
운동을 중단했을때 요요현상이 올 수 있습니다.

쥬비스다이어트는 단순히 운동을으로 감량하는 것이 아니라
사용하지 않는 소근육을 사용해 근육을 활성화시키고
미토콘드리아를 활성화 시켜서 대사능력을 증가시켜
똑같이 먹어도 예전보다 살이 덜찌는 몸으로 만들수있도록
관리가 진행되어 요요없는 다이어트가 가능하도록
다이어트를 진행하고 있습니다 .

이처럼 내몸에 맞는 다이어트방법을 진행하기위해
전문 다이어트 기업에서 내몸을 위한 다이어트 방법을 진행해보세요