하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 정희선 입니다.

중성지방은 대부분 과다한 탄수화물 섭취와 당의 섭취로 인해서 수치가 올라갑니다. 중성지방을 낮추기 위해서는 꾸준한 유산소 운동과 식이조절이 필요합니다.

일단 평소 식사하실 때 밥의 양을 좀 줄이시면 탄수화물 섭취량이 적어지니 도움이 됩니다. 또한 인스턴트 커피와 탄산음료 등 당분의 섭취도 같이 줄이시면 좋습니다. 물의 섭취량 또한 중요합니다. 하루2L의 물을 꾸준히 드시면 일주일에 500g 정도의 체중감량 효과가 있습니다.

작은 식습관과 생활습관 개선만으로도 중성지방 수치 감소에 도움을 받을 수 있습니다.

답변이 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

혈액 성분에서 검출되는 중성지방은과 LDL- 콜레스테롤(저밀도 지단백)은 심령관 질환을 일으키는 주된 원인입니다. 체계적인 운동과 식단 관리를 통해 예방 및 개선이 가능 함으로 지금 부터라도 충실히 수행하신다면 좋은 성과를 나타낼 수 있습니다. 다양한 운동부족병의 원인이 되기도 하며, 간이 축적이 될 경우, 지방간, 간경화, 간염, 간암을 유발할 수 있습니다.

중성지방의 농도에 따른 위험도
150 mg/dL 미만 = 정상
151 ~ 199 mg/dL = 경계치
200 mg/dL 이상 = 높음
--------------------------유의조치(신체적 특성, 신체적 기능에 따라 위험수준이 상이함)
500 mg/dL 이상 = 약물치료(급성췌장염의 위험을 낮추기 위함)

식이섬유가 충분한 음식을 선별하여 섭취하는 것이 권장되며, 질문자님에게 맞는 운동처방을 통해 운동을 수행하시는 것이 중성지방 농도 및 수치를 낮출 수 있는 방법입니다.

운동방법으로는 유산소 활동과 무산소 활동을 같이 병행 하시기 바랍니다. 유산소 활동은 30 ~60분 가량 지속할 수 있는 운동강도를 설정하여 걷기, 속보, 달리기, 사이클과 같은 형태로 운동을 시행하시고, 무산소 운동은 근력운동으로 웨이트 운동을 권해 드립니다. 웨이트 운동은 전신을 자극 할 수 있는 운동이며, 운동종목도 다양하게 구성되 어있습니다. 또한 개개인의 신체적 특성과 신체적 체력수준을 맞추어 운동이 가능함으로 질문자님에게 맞는 운동을 할 수 있습니다.

감사합니다.