하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김보연 입니다.

저혈압이 있으신 경우, 가벼운 전신체조와 마사지를 통해 몸을 보온하시는 것이 좋습니다. 여유가 있으시면 근력운동도 해주시면서 혈관 탄력도를 높이시면 저혈압에도 도움이 됩니다.

규칙적이고 균형 잡힌 식사를 해주세요. 고열량 식사, 동물성 단백질 함량이 높은 고 단백식이 저혈압에 도움이 됩니다. 많이 드시는 것이 힘드시면 하루에 3번 또는 4번으로 나눠 드시면 좋습니다.

비타민도 꼭꼭 잘 챙겨 드시고요 육고기는 단백질 급원으론 좋지만 포화지방산을 무시할 수 없기 때문에 적절하게만 드시는 것이 좋고 육고기보다 달걀, 치즈, 생선, 간 등 소화하기 쉬운 식품으로 드시면 좋습니다.

정상체중을 유지하시면서 신선한 과일, 채소 그리고 수분섭취 자주 해주시면 좋고 식욕을 잃지 않도록 항상 주의해주세요. 식욕 없을 시, 아연이 풍부한 해산물(굴이 가장 좋습니다)과 철분이 풍부한 음식을 드셔보세요.

도움 되시길 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

운동으로 건강유지를 하고 싶으시군요! 적절한 유산소 운동과 근력 운동을 함께 해주세요.

특히, 아침에 일어나기 힘드시다면 아침, 저녁으로 스트레칭을 해 주시면 더욱 도움이 되실 거예요!

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▶[체력 운동]
체력을 향상시키기 위해선 운동이 필수입니다. 처음엔 무리하지 않고 쉽게 할 수 있는 빠르게 걷기 운동과 계단오르기를 추천해 드립니다. 어떤 운동이든 꾸준히 오래 하는 것이 중요합니다. 따라서 너무 급하게 생각하시지 말고 할 수 있는 운동부터 시작하세요. 걷기는 심폐능력을 향상시켜주면서도 전신 지구력 운동입니다. 어떤 운동이든 운동은 몸에 변화를 줍니다. 잘 실천해보시길 바랍니다.

또한 추가로 근육운동도 병행해주시길 바랍니다. 현재 체력수준이 낮아 무리한 웨이트 운동보다는 본인의 체중을 이용한 바디웨이트 동작을 추천해드리며, 처음엔 따라하시기 힘들 수 있지만 하시면서 체력향상이 되는 걸 직접 느끼시리라 생각합니다.

▶[추천 운동]
-빠르게 걷기 40분
-러닝 30분
-줄넘기 30분
-실내자전거 40분
-버피테스트 20회씩 3세트
-팔 벌려 뛰기 100회
-계단 오르기 10층 이상
-스쿼트 20회씩 3세트
-런지 15회씩 3세트
-팔굽혀펴기 10회씩 3세트
-플랭크 40초씩 3세트

▶[일상에서 체력 키우기]
또한 일상에서도 틈새운동을 통해 체력을 향상시킬 수 있습니다. 어려워 말고 주변에서 쉽게 할 수 있는 것부터 꾸준히 챙겨서 하세요.
- 가까운 거리는 걷기
- 귀가길 동네 한바퀴 돌고 들어가기
- 엘리베이터 대신 계단 이용하기
- 점심시간에 가벼운 산책하기
- 앉아있을 때 다리 운동하기
- 종아리 까치발 들기 등
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 40분 이상 빠르게 걷기!

제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다.