하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

관절에서 소리나는 것에 대해서는 통증이 없으면 괜찮다는 의견과, 통증이 없더라도 미래의 관절염 등과 같은 질환의 신호라는 의견이 있는데, 무엇이 정설이라고 말씀드리기가 어렵습니다.

관절에서 소리가 나는 이유는 크게 두 가지 이유가 있습니다.
* 관절에는 관절 낭액이라는 것이 있는데 이 속에 공기와 함께 여러 기체들이 녹아있습니다. 몸을 움직이면 간절 내의 공간이 커지면 압력에 변화가 생기고, 공기가 이동하면서 소리가 날 수 있습니다.
* 관절을 싸고 있는 구조물(관절연골, 근막, 인대)에 의한 소리일 수 있습니다. 특별한 질환이 없어도 관절을 싸고 있는 구조물들의 위치의 변화에 따라 소리가 날 수도 있습니다.

통증이 없다면 문제가 없는 경우가 많습니다만, 운동 중에 통증이 생긴다거나 부기가 있다면 그냥 지나치지 마시고, 반드시 전문의의 상담을 받을 것을 추천합니다.

걷기 운동을 하는 것은 물론 사용하는 에너지를 늘리기 때문에 체중 유지에 도움이 됩니다. 하지만 체중이 많이 나가는 상태에서 걷기를 오래하다보면 무릎에 부담을 많이 줄 수 있습니다. 걷기만 오래 하는 것보다는 무릎 관절을 강화하는 근력 운동을 병행하시면 근육이 무릎관절에 부하를 줄여주고 체중을 관리하는 데에도 더욱 도움이 됩니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
정형외과내원하셔서 진료를 보시기바라며,평상시생활습관에서는
규칙적인 식생활로 끼니별 단백질150g섭취 : 고단백 저지방 위주로
세끼를 적정 탄수화물 밥1/2~2/3공기 ,단백질150g, 식이섬유소가 풍부한 채소 3가지씩 섭취하시고,
간식으로 과일,우유,견과류 등을 섭취하시기 바랍니다.

또한 칼슘과 비타민d가 풍부한 치즈, 브로콜리, 두부, 멸치, 우유, 오렌지, 버섯,아몬드, 빼째 먹는 생선, 미역 등 골고루 챙겨먹기 바랍니다.

복부는 술,야식,밀가루 세가지중 한가지만 섭취하셔도 음식과 연관깊은 부위라 쉽게 나타나는 부위인데,
다른 부위에 비해 복부에 살이 있다고 느끼실 경우,저녁을 탄수화물,지방은 빼고 단백질 식품:고단백 저지방 살코기 위주로 100G섭취+채소2가지를 선택해 주시고, 기초 대사량에 맞춰서 하루 식단칼로리를 구성하시기 바랍니다->인바디 측정 후 알 수 있습니다.