하이닥

일단 대륙에 살아서 병원가는 건 여러모로 부담이고
골프엘보우라고 하는 안쪽이 아픕니다
재활할 때가 아닌데 재활스트레칭이나 혼자 다친 팔꿈치 마사지하다가 지금 욱신거려서 악화가 되었나 것정이 되서 지식인을 올리네요(네번째손가락 새끼손가락이 조금 찌릿할 대가 있네요)

그래서 그냥 다시 휴식을 하기로 결정했습니다 아픈지는 거의 4주 되었구요.
딥스라는 운동을 너무 열심히 하다가 다친건데

앞으로 얼마나 쉬어야 상체운동을 할 수 있을까요?
사실 7월 초 잠깐 아팠다가 안 아프다가 다시 아프기 시작한거거든요.



통증이 있는 상황에서 마사지는 안 하고 스트레칭하는 게 통증 완화에 도움이 될까요?(너무 안 움직이니 뻣뻣해지는 것 같애서요)

그리고 지금 온찜질이 좋은지 냉찜질이 좋은지 잘 모르겠어요,(지금은 급성이라 보고 냉찜을 해야 하는 거겠죠?)

팔꿈치보호대하니 오히려 혈액순환이 안 되선지 아프네요.(팔뚝에 하는 게 좋다는데 사실인가요?

네번째 5번째 손가락을 평소에 스트레칭을 심하게 했었는데 지금 그 손가락들이 찌릿하네요.(오늘 이두쪽은 왜 아픈지...)

최근 며칠 사이에 팔을 피는 도중에 중간 지점에서(각도가 약 120~130도 정도 폈을 때요) 아픕니다 다 폈을 때는 안 아프구요....이건 뭐죠...안 아프던 부분이 아프네여(이두근하고 팔꿈치 사이가 아팠다가 지금 팔뚬치 안 쪽이 아프네요.. 운동도 안 했는데 왜 아플까요?)
이외에도 운동은 타이거 밴드 푸쉬업할 때 쓰는 근육이 아픕니다. 휴지 뜯을 때도 아파요.

제가 외국거주중이라 병원은 못 가고 팔걸이를 하고 있는데 무게중심을 어디다가 해야 좋을지 모르겠어요.
-지식in에 올렸다가 한 손으로만 쳐서 대폭 수정한 뒤에 여기 질문올립니다.-

현재 - 팔걸이, 덱시부펜 복용 냉파스로 혼자 끙끙 대는 중입니다.

답변 부탁드립니다 ㅠ