하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

허벅지 뒤쪽에 뻐근한 느낌이 있더라도 그 주위의 근육과 관절들을 함께 스트레칭해주면 보다 효과적으로 뻐근한 느낌을 감소시킬 수 있습니다. 인터넷 서치로 관련된 사진을 찾아서 첨부합니다. 참고가 되시길 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

허벅지뒤부터 종아리, 발목까지 뻐근하시군요!

근력강화와 종아리 부종 예방에 좋은 스트레칭과 근력 운동을 추천해 드릴게요!

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▶[추천 하체 근력 운동]
-누워서 한쪽 다리 들기
-옆으로 누워 한쪽 다리 들기
-엎드려서 한쪽 다리 들기
-의자에 앉아 다리 펴기
-의자에 앉았다 일어서기

▶[추천 운동 프로그램]
- 실내 자전거 타기 40분
- 누워서 한쪽 다리 들기 15회씩 3세트
- 의자에 앉아 다리 펴기 10회씩 3세트 (10초 유지)
- 의자에 앉았다 일어서기 20회씩 3세트
- 엎드려서 한쪽 다리 들기 15회씩 3세트
- 까치발들기 15회씩 3세트
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶의자에 앉아 다리 펴기! 허벅지 근력향상에 도움이 됩니다.

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)