안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.
체중감량에 대해 문의를 주셨네요. 답변 드리도록 하겠습니다.
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▶[추천 방법]
1. 식사를 거르게 되면 폭식을 유발할 수 있으니 적은양이라도 3끼를 꼭 챙겨먹습니다. 아침의 경우 우유나 두유와 함께 바나나를 챙겨먹는 것도 좋습니다.
2. 전체적인 식사량을 줄여보세요. 식사량을 줄이는 방법으로는 밥 2~3수저 덜어서 섭취거나 반찬을 섭취할 양만큼 그릇에 미리 덜어 먹는 방법이 있습니다.
3. 갑자기 식사량을 줄이게 되면 체내 대사율이 낮아지고, 기초대사량 또한 낮아져 쉽게 살이 찔 수 있습니다.
4. 건강한 체중감량을 위해 식단 조절과 함께 유&무산소 운동을 꾸준히 실천하세요.
5.섭취 영양분이 적을 경우 신체는 비상체제로 돌입하여 체내에 들어오는 영양분을 모두 지방으로 저장할 수 있으니 식사는 꼭 챙겨드세요.
▶[추천 음식]
-두부 : 식물성 단백질이 풍부하고, 근육생성에 도움이 되며 콜레스테롤을 낮춰줍니다.
-버섯 : 대표적인 고단백 저칼로리 식품으로, 면역력 강화와 식이섬유 등의 무기질도 풍부합니다.
-달걀 : 단백질이 풍부하며 포만감을 오래 지속시켜주는 효과가 있습니다.
▶[예시 식단]
아래 식단은 1,600~1,800kcal 기준입니다.
-아침 : 차조밥 2/3공기, 우거짓국, 골뱅이오이무침, 상추겉절이, 새우전
-점심 : 보리밥 2/3공기, 순두부찌개, 고추찜, 열무김치
-저녁 : 흑미밥 2/3공기, 불고기, 오이냉국, 쌈채소, 무절임, 제철과일
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶적은 양이라도 3끼 챙겨먹기!
제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다.