하이닥

안녕하세요, 하이닥 마취통증의학과 상담의 한미애 입니다
목신경이 압박받아그렇습니다
등으로 내려가는 견갑배신경으로 능형근 사이의 압박으로 보이네요
목꺽는 동작삼가고 목스트레칭하고 휴식하십시요

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

요가를 처음 시작하시는 것인지요? 개별적으로 요가를 지도받을 수가 없기 때문에 개인에게 맞지 않거나 무리가 가는 동작들이 있을 수 있습니다. 그러한 경우는 그 동작들을 제외하시고 실시하시거나 그 부위를 충분히 스트레칭하신 이후에 실시해 보시기 바랍니다.

특히 쟁기자세는 하체를 머리 위로 몸의 반대쪽으로 넘겨야 하기 때문에 목과 등에 부담이 많이 될 수 있습니다. 따라서, 요가를 시작하기 전에 가벼운 전신의 스트레칭을 간단하게 해주시고, 통증이 유발되는 동작은 제외해주시기 바랍니다.

스트레칭 - 10초 유지 2-3세트 반복 / 숨을 참지 않는다. / 반동을 주지 않는다/ 통증이 발생하는 동작은 제외합니다.
- 전신 뻗기
- 누워서 한발 허벅지 깍지껴서 가슴으로 당기기
- 허리 지면 누르기(양무릎을 세우고 누워서 허리로 바닥을 누른다)
- 엉덩이 들기(누워서 양무릎을 세우고 엉덩이를 든다)
- 업드려서 팔꿈치 굽히고 상체 뒤로 젖히기
- 무릎을 꿇고 고양이/말등
- 앉아서 허리 숙이기
- 앉아서 양발 붙이고 허리 앞으로 숙이기

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.