하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

운동 후에는 충분한 영양섭취가 중요합니다.

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▶[추천 다이어트 방법]
1. 하루 칼로리 섭취를 낮추기 위해 야식이나 간식 섭취를 줄이는 것을 권장해드립니다.
2. 당성분이 많은 커피나 음료 대신 아메리카노 혹은 물로 바꾸는 것이 좋습니다.
3. 다이어트 기간을 최소 3개월 이상으로 잡고, 꾸준히 식습관을 바꾸고 유지하는 것이 좋습니다.
4. 하루에 물 8잔은 꼭 마시기, 하루에 과일 1종류 이상 섭취하기 등과 같이 구체적으로 바꾸고자 하는 식습관을 설정하여 실천해보세요.

▶[운동 전 추천 식품]
-커피 : 커피 속 카페인은 신진대사를 촉진시켜주는 각성 효과가 있어 지구력 향상에 도움이 됩니다. 체내 흡수되는 시간이 있으니 운동 1시간 전에 연하게 타서 섭취해보세요.
-당근 : 운동 시 평소보다 많은 산소가 필요합니다. 당근 속 항산화 영양소가 세포막을 보호하여 세포 산화를 막아줍니다.
-바나나 : 복합 탄수화물로 에너지 공급을 해주며, 칼륨 성분이 많아 운동 중 발생할 수 있는 근육 경련 예방이 됩니다.
-고구마 : 다량의 섬유질이 있어 운동 전 에너지 생성에 도움을 줍니다.

▶[운동 후 추천 식품]
-우유 : 우유 속 카제인 성분이 체내에 흡수되는 시간이 오래 걸리며, 흡수되는 동안 근육 합성에 도움을 줍니다.
-연어 : 오메가3 지방산이 풍부하여 체중감소와 식욕 억제에 도움이 됩니다. 단백질 성분도 많아 근육 재합성에 효과적입니다.
-포도주스 : 근육과 혈당 수치 회복에 도움이 되어 근육통을 줄이는데 좋습니다.
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**만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!**
"다이어트 기간을 최소 3개월 이상으로 생각하시고 조금씩 식습관을 바꿔보세요."

제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박슬기 입니다.

운동 후에 단백질, 우유, 포도 등을 섭취하시면 좋습니다. 그리고 계란과 생바나나주스 정도만 드셔도 크게 문제는 없습니다.

다만, 근육량을 좀 늘리고 싶은거라면 단백질 섭취를 조금 늘려보시면 좋을 것 같습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

다이어트 중 저녁식사에 대해 문의주셨는데요.

과일 또는 주스형태는 혈당을 빠르게 상승시키므로, 탄수화물은 정제되지 않은 탄수화물로 통곡물(현미, 귀리), 고구마 등 중에 선택하시고 단백질은 고단백, 저지방의 어육류 및 계란, 두부 등 중에 택하셔서 드시면 좋겠습니다.

채소류는 색상이 다양할 수록 다양한 비타민의 섭취가 가능하므로 골고루 최소 2가지 이상의 색이 포함되게 고르셔서 손으로 넉넉히 한줌 챙겨서 단백질 재료와 볶아서 드시거나 샐러드로 곁들어 드시길 바랍니다.

<예시>
고구마 + 스크램블에그 (파프리카, 브로콜리, 양파)
귀리 닭가슴살 볶음밥 (귀리밥 + 닭가슴살 한덩이 + 양파 + 마늘 + 당근 + 파프리카 등 한줌)
오트밀 + 두부 샐러드

참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.