하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

성장기에 살이 찌는 경우 특히 가슴에 유선이 비정상적으로 많이 발달될 수 있습니다. 이미 발달되어 있는 유선을 없애는 것은 쉽지 않지만, 체지방 감소와 가슴 근력 운동를 통해 가슴의 크기를 감소시키고, 가슴의 모양을 탄력있고 보기 좋게 바꿀 수 있습니다.

하지만 안타깝게도 가슴의 지방만을 감소시키는 운동은 없습니다. 전체적으로 에너지 소비를 늘리기 위해 유산소 운동 운동과 근력 운동을 병행해야 합니다. 유산소 운동은 빠르게 칼로리를 소비하고, 근력 운동은 근육량을 늘려 기초대사량을 높이고 몸의 모양을 이쁘게 잡아주기 때문입니다.

특히 가슴 운동을 위해 팔굽혀펴기(푸시업)을 추천합니다. 푸시업을 할 때, 가슴과 팔, 몸통의 있는 근육들(대흉근, 상완삼두근, 전면 삼각근, 복근, 척추기립근 등)을 모두 사용하지만 특히 가슴을 자극하기에 매우 좋은 운동입니다. 또한 장비 없이 매우 쉽게 할 수 있으며, 자세를 약간씩 변형하면서 가슴의 위, 아래, 안쪽, 바깥을 모두 자극할 수 있습니다. 인터넷에 팔굽혀펴기 자세에 따른 효과, 푸쉬업 자세 등을 검색하시면 내용을 쉽게 검색하실 수 있으실 겁니다.

운동과 함께 식단 조절을 함께 하시어 체지방을 감소시키시면서 근력운동을 하시면 반드시 좋은 결과를 확인하실 수 있을 것이라 생각됩니다.

꾸준하게 실천하여 좋은 성과 있으시길 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
지방층이 밀집되어있는부위로 체중이 감량되면 상체부위는 예전보다 체지방이 빠르게 감량되는부위이기때문에 체중감량을 일차적 목표로 관리하시고 그뒤로는 탄력적인문제로 근력상체운동을 하시는게 도움이 되실겁니다
요요없이 건강하게 올바르게 관리하시려면 식단,운동을 적정하게 병행하시면서 관리하셔야합니다.
끼니별 단백질은 100~120g씩 섭취해 주시고 식이섬유소는 2가지씩 끼니별 섭취해 주시면 건강을 챙기면서 관리하실 수 있습니다.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 현미 콩밥 1/2(잡곡밥), 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
식사시간텀은 4시간 정도 두시는게 좋구요.
-> 아침, 점심 바꾸셔도 무방합니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.(주3회단위로는 탄수화물제한)
아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
하루 한시간씩 유산소, 스트레칭을 주 5회 이상 꾸준히 하시면 도움이 되실 거에요.

참고하셔서 도움이 되시길 바랍니다.