하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.

이론적으로는 지방 1g은 9kcal의 에너지를 냅니다. 따라서 1kg을 감량하기 위해서는 9000kcal의 에너지를 소비해야 가능하며 하루 운동으로 400kal를 소모한다고 가정했을 때, 약 23일 동안 운동을 지속해야 가능합니다.

또한 운동시 온전히 지방만 빠지는 것이 아니고 수분, 근육 등의 성분들이 같이 소모되므로 질문하신 감량은 불가능합니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명준 입니다.

체지방을 1kg을 1주일 내에 줄일 수 있냐는 질문에는 '하지 못한다' 라고 답변을 드리고 싶습니다.

정상적이고 건강한 체중감량은 1주에 0.5kg을 감량하는 것입니다. 이는 요요현상을 방지할 수 있고 건강에도 무리가 가지 않기 때문에 나온 일종의 가이드라인이기 때문입니다.

단순한 다이어트(체중감량)은 식단 80% : 운동 20% 로서 식단이 차지하는 부분이 매우 큽니다. - 보디빌딩(근육만들기)의 경우는 운동과 휴식의 비율이 높아짐

때문에 질문자분께서 다이어트를 하신다면 지금까지 살이 많이 찌게 만든 식습관이 무엇인지를 파악하고 행동수정을 통해서 다이어트를 하면 더 좋을 것 입니다. (예. 식사를 혼자한다, 빠르게한다, 그릇에 덜어먹지 않고 통째 먹는다(먹는 양을 파악하지 못해 과식) 등등)

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
한달에 약 2.5~3kg정도 감량한다는 생각으로 감량된 체중을 유지해 주세요.
끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100g, 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2, 단백질 1종류(100g), 채소 3가지
저녁 : 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드(100~120g)으로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.

아침식사를 하지 않으실 경우에 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어지게 된다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.


야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
운동은 하루 1시간씩 주 5회 꾸준히 해주시구요.
유산소, 스트레칭 병합해서 관리해 주시면 더 좋습니다.

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.