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answer Re : 뱃살 뺄 때 좋은 운동
김명준
김명준 운동전문가 (주)쥬비스 관악점 하이닥 스코어: 61
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안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명준 입니다.

긴 글에 앞서 대답부터 하자면 뱃살 뺄 때 좋은 운동이라는 것은 없습니다. 전체 체중을 감량하고자 하신다면 유산소/무산소 운동을 모두 해주시는 것이 맞습니다.

가끔씩 아침방송이나 SNS를 통해서 부분별 다이어트 성공 소식이 들려옵니다. 이는 보고있는 다이어터들에게 매우 끌리는 소식일 수가 없죠. 하지만 방송에서 소개하는 다이어트 성공 비결은 생각보다 대단하지 않고 단조로울 때가 많습니다.

'매일마다 스쿼트를 2.000개씩 해서 다리의 지방을 줄였다.' , '매일 윗몸일으키기를 3.000개씩 해서 허리둘레를 줄였다'와 같은 소식, 다른 운동 필요없이 이것만 하면 다리살이, 뱃살이 빠집니다! 하고 인터뷰를 하는 분들...

당연히 몇 천개씩 스쿼트와 윗몸일으키기 등을 하면 살이 빠질 수 밖에 없습니다. 하지만 우리가 바라봐야 할 것은 저 운동을 통해서 정말 본인이 원하는 다리만, 또는 뱃살만 빠졌는지입니다. 당연히 아니었겠죠, 전체적인 체중이 빠지면서 본인이 원하던 해당 부위에 살도 빠졌으나 내가 원하던 곳만 집중해서 보았기 때문에 '이야~! 역시 윗몸일으키기 3천개 하니 뱃살이 빠지고 스쿼트 2천개를 하니 다리가 얇아졌어' 라고 하는 것 입니다.

즉 우리 몸은 아쉽게도 원하는 한 부위만 체중감량을 이끌 수 없습니다. 또 한 부분의 체중감량만 이루어진다면 신체적인 불균형을 이끌 수 있을 것이라 생각듭니다. 그렇기 때문에 특히나 신체 내장들을 보호하려 가장먼저 찌려하고 가장 나중에 빠지려하는 뱃살을 빼기 위해서, 여러 요행들에 현혹되어 많은 시간과 돈을 투자를 하시는 것은 낭비라고 생각합니다. 우리 몸은 본인의 섭취량과 소비량에 그리고 신진대사의 원활함에 솔직한 반응을 보입니다. (그렇다고 하여 본인의 극단적인 식단으로 섭취량을 낮춰서도 안됩니다. 적게 먹는다고 해서 잘 빠지는 것이 아니기 때문입니다.)

정말로 뱃살과 허벅지 안쪽살 떄문에 걱정을 느끼신다면 이 답변을 읽는 순간 의자에 앉아있는 엉덩이를 떼고 당장 윗몸일으키기, 달리기든 뭐든 전체적인 신체의 지방을 연소와 섭취 칼로리를 소비하려 노력하십시오!

또 하루동안 또는 한달 동안, 오랜시간 내가 안움직여본 움직임이 무엇인지를 생각해보시고 최대한 그 부분의 움직임을 이끌어 보도록 노력해보십시오! 요행을 바람이 아닌 꾸준한 노력으로 여러분들 모두 누구보다 더 멋진 몸을 갖출 수 있습니다.

감사합니다.

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

answer Re : 뱃살 뺄 때 좋은 운동
박은경
박은경 운동전문가 (주)메디플러스솔루션 하이닥 스코어: 62
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안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

뱃살의 구성성분은 체지방이기 때문에 스트레칭과 유산소 운동 및 복부 근력운동을 통해서 개선될 수 있습니다. 복부의 단단해진 부위를 집중 스트레칭하셔서 늘려주셔야 합니다. 부드러워진 상태에서 유산소운동을 통해 많이 흔들리면 더욱 잘 빠집니다. 구체적인 운동 방법은 다음과 같습니다.

복부 주변 근육 스트레칭-매일 2회 이상 실시 / 15초 3세트 유지 / 3세트 반복 -반동을 주지마세요. 숨을 참지마세요.
1) 전신뻗기
2) 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기
3) 한쪽 다리 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기
4) 업드려서 상체 뒤로 젖히기
5) 앉아서 허리 숙이기
6) 다리 교차하여 앉아서 허리 옆으로 늘리기

운동 - 30-40분(최소 20-30분)
- 팔을 앞뒤로 많이 흔들면서 걷기 또는 걷기-조깅 운동 프로그램을 실시하세요.

몸통 주변의 근력운동 - 주 3일 이상
1. 반만 윗몸일으키기 20회 3세트
2. 반만 대각선으로 윗몸 일으키기 15회 2세트
3. 프랭크(정면/측면) 10초 3세트
4. 업드려서 오른손/왼발 교차들기 10초 3세트

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

answer Re : 뱃살 뺄 때 좋은 운동
박지성
박지성 영양사 하이닥 하이닥 스코어: 115
전문가동의 0 | 답변추천 0
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

운동과 함께 원인을 제거하는 것이 좋은데요.

뱃살 원인의 경우 대표적으로 말씀하신 탄수화물은 많이 드시는 것과 잦은 음주, 야식, 밀가루 섭취, 고혈당 섭취 등이 있습니다.
식후 디저트(당류), 과일 등의 섭취도 연관이 있답니다.

이런 식습관을 피하시고, 정제되지 않은 탄수화물과 함께 규칙적인 식사를 하시는 것이 중요합니다.

참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.