하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

1. 질문자님의 체중으로 보았을 때 수면을 통해 탈수증상이 있다면 감소될 수 있으나, 그러한 경향이 없다면, 비정상적 수치로 보여집니다.

2. 일정적인 음식은 섭취하시기 바랍니다. 식이요법은 단순한 방법으로, 섬유질을 많이 섭취하시기 바랍니다. 식사시간은 되도록이면 천천히 진행하시고, 섭취중 대량의 물과 국 종류는 되도록이면 피하시길 바랍니다. 또한, 너무 단, 너무 짠, 너무 기름진, 너무 매운 음식을 회피하는 것만으로도, 식이요법이라고 할 수 있습니다. 여기서 인스턴트 음식은 제한 하시고, 배고픔으로 인한, 간식 및 폭식과 과식을 유념하셔야 합니다. 식이 형태는 질문자님께서 지속적으로 한평생 섭취할 수 있는 음식의 품목과 양을 설정하여, 식이를 진행하셔야 요요가 발생되지 않습니다.

다이어트를 할 때는 음식의 양을 적게 섭취하고, kcal가 낮은 음식만을 섭취하다가, 다이어트를 성공 후, 원래 섭취하던(치킨, 떡볶이, 라면, 족발, 삼겹살 등등) 음식들과 섭취양을 복귀하신다면, 당연히 체중을 상승하게 될 것이고, 또 다시, 식이를 제한한 섭취방법을 통해 다이어트를 수행하실 겁니다. 이러한 방법은 다이어트에 대한 악순환으로 여겨집니다.

또한 식이요법이란 개인에게 특화된 섭취 방법이며, 신체적 특성과, 개인적 식이방식, 목표 등이 비슷하거나 동일하다면 식단이 동일할 수 있으나, 신체적 특성 및 성향이 동일하지 않다면 식단의 형성은 다르게 적용하는 것이 옳습니다(인터넷에 떠도는 식단을 참고하지 마시기 바랍니다)

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김수옥 입니다.

저녁에 음식물 섭취등으로 아침,저녁 몸무게 차이가 납니다.
아침에 일어나 화장실다녀와서 몸무게 재면 저녁때와 1~2키로 차이는 있는데
3키로 차이는 조금 많이 나는 것 같습니다.

전날 섭치하시는 음식을 체크해 보시면서 꾸준히 아침마다 재보시길 바랍니다.
염분과 수분이 합쳐지다보면 배출이 되지 않고 부종으로 올라와 제충이 증가 될수 있습니다.

장기적으로 보았을때 살도 찌게 되고 생체리듬도 깨져서 피곤하게 되곤 합니다.
말씀하신 것처럼 찌개나 탕음식은 건더기 위주로 먹는 것이 나트륨을 줄일 수 있습니다.
생활 속에서 작은 것부터 실천하시길 바랍니다.
저녁을 짜게 먹었다 싶으면 우유반컵 정도를 드시면 나트륨을 보다 빨리 배출 시켜줍니다.

도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

아침, 저녁 몸무게 차이와 나트륨 섭취량에 대해 문의를 주셨네요. 답변 드리도록 하겠습니다.

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▶[아침, 저녁 몸무게 차이]
몸무게를 재는 시간이 어떻게 되시나요?
저녁 식후에 몸무게를 재고, 아침에 공복 상태에서 바로 재시는건가요?
3kg 차이면 많은 차이가 나는 것 같긴 합니다만,
당분간은 동일한 시간에 체크해 보시는 게 좋을 것 같아요.

▶[나트륨]
세계보건기구가 권하는 하루 나트륨 섭취량은 2,000mg이하 입니다. 짠 음식을 섭취하게 되면 쾌락호르몬인 도파민과 세로토닌이 분비되어 쾌감을 느끼게 됩니다. 나트륨을 과다 섭취하게 되면 위암, 골다공증, 고혈압 등의 발생률이 높아지니 줄이는 것이 좋습니다.

▶[추천 방법]
1. 식사 시 젓가락만 사용하여 섭취해보세요. 국물에는 많은 양의 나트륨이 함유되어 있으니 건더기 위주로 드시는 것이 좋습니다.
2. 외식이나 회식이 잦을 경우 나트륨 섭취량이 늘어날 수 있습니다. 횟수를 최대한 줄이거나 식사 시 야채 섭취량을 늘리는 것도 좋습니다.
3. 면 요리의 경우 면 자체에 간이 되어 있는 경우가 많으니 섭취를 줄여보세요.
4. 간을 맞출 때는 끓는 상태보다 조리가 끝난 후에 하는 것이 좋습니다.
5. 짠맛 대신 신맛이나 매운맛 등으로 요리하는 것도 좋은 방법입니다.
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만약 위의 내용이 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 기억하세요!
▶▶젓가락만 이용해서 식사해보기~

제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)