하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 임채연 입니다.

적게 먹어도 살이 찌는 이유는 소화가 잘 되지 않은 음식물을 소화시켜 지방세포로 전환시키는 무시무시한 세균이 살고 있으면 다른사람들과 먹는 질과 양이 같다고 할지라도 먹어도 살이 찌는 상황이 일어납니다.

이럴 때 장내에 기생하고 있는 비만조장세균을 억제할 수 있는 유산균(프로바이오틱스)의 섭취가 도움이 됩니다.

추천드리는 제품으로는 더*은 브랜드의 하*락 비피더스 제품이 있습니다.

이점 참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김연선 입니다.

체중조절의 원리는 소모량과 섭취량이 동등할 경우 체중유지, 섭취량보다 소모량이 클경우 체중이 빠지게 됩니다.

성인여성의 경우 하루권장칼로리가 2100kcal이기때문에 기초대사량+운동을 통한 에너지 소비량이 2100kcal 이상이 되어야 체중이 감소됩니다. 그러므로 섭취량이 소모량보다 많지는 않은지, 운동부족으로 소모량이 적지는 않은지 식생활을 점검해 보는 것이 필요합니다.

현재 질문자님의 표준체중은 57kg 이며, 표준체중 대비 백분율(PIBW, Percentage of Ideal Body Weight)로 환산 시, 123%며 이는 경도비만(120~130%)에 속하므로 체중조절이 필요합니다.

1kg의 체지방을 태우기위해서는 약 7000kcal의 에너지가 소모되어야 하므로 단기간의 급격한 체중변화는 몸에 무리를 주고 요요를 일으킬수 있으므로 장기간 목표를 두고 진행하는 것이 좋습니다. 체지방 1k을 감량하는데는 약 7000kcal를 소모해야 하므로 하루에 500kcal 감하여1600kcal 섭취를 유지하면 일주일에 0.5kg 한달에 2kg 감량하는 것을 목표로 권장해드립니다.

그렇다고 무리한 식사의 조절은 영양소가 효율적으로 사용되지 않고 지방으로 저장되어 살찌기 쉬운 체질로 바뀌게 되어 반드시 규칙적인 식사를 하는 것이 좋습니다.경보수준의 걷기로 30분걸을시 150~200kcal 정도 소모되므로 꾸준한 운동을 병행하면 효과가 더 클 것으로 보입니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

섭취량이 줄어 들었다고 해도, 섭취하는 식품에 따라 kcal 가 높은 음식을 섭취할 수 있으며, 섭취량이 줄어든 만큼 활동 수행력이 줄어들어 체중이 증가할 수 있습니다. 섭취하는 kcal를 체크해 보시거나, 하루 움직임(활동)을 체크해 보시기 바랍니다.

감사합니다.