하이닥
상담 목록
Question
아침 오전 7시 넘어서쯤 아로니아,바나나,토마토등 갈아 ...
2017.09.26
TAG :
체중감량(다이어트)
,
비만
아침 오전 7시 넘어서쯤 아로니아,바나나,토마토등 갈아서 한잔 구운계란1개 빵2,3조각(작은) (빵은 먹을때있고 안먹을때 있습니다) 간혹계란대신 두부먹기도합니다.
점심 12시 일반식 구내식당같은곳에서보통먹는데 돈까스나 튀김,면류 나오면 밥은거의안먹습니다. 보통 밥 2/3 정도나 반만먹습니다. 근데 보통 고를수있는식단인데 밥,국,반찬인 한식은거의안먹습니다. 덮밥이나돈까스류 맛있는거 먹습니다.
저녁 5시반쯤 50kcal정도의 다이어트 쉐이크(1봉지의반정도마심) 그리고 퇴근후 7시좀넘어서 삶은계란 1개아님 노른자 빼고먹을때도 조금만 먹고버리는경우도있고, 계란대신 요플레(집에서만든것)1개 정도 먹을때도 있습니다.
운동은 7시반넘어 스쿼트 15-20개, 팔 아령운동 여러가지 10분정도, 그리고 공원가서 걷기 (완전빠른걸음은아니고조금빠른속도로) 1시간 내지 1시간반 그리고 집에와서 다이어트 댄스 2,30분정도 합니다.
생리기간주에 거의 다이어트시작햇는데 그땐오히려찌기도하고 잘빠지지않았습니다.
생리끝난후 이런식으로 하는데 예전같으면살이 빠져야 정상인거같은데 소수점 몇자리왓다갓다 하며 88kg를 유지했습니다.
주말에 하루정도는 쉬기도하구 경조사로인해 조금먹기도햇지만 많이쪄봣자 0.3이엇구 담날운동하면다시빠지고 했습니다.
여튼 저녁도 거의안먹고 운동도하고 땀나도록하는데 계속 제자리인 이유가 머죠? 점심을많이먹어서 그런건지..아님 일의강도가 세지않아서 에너지소비를들한건지..아님 운동량이적은건지.. 저녁을너무늦게먹는건지.. 알고싶습니다. 2주넘게 몸무게 변화가 거의 없어서 고민입니다. 해결책좀 알려주세요ㅠㅠ 2주넘게 (90,89,88왓다갓다했음)
참고로 물은 1리터정도 마시는거같구, 일은 앉아서하는일이라 거의움직임이없구. (그래도요즘은 최대한움직이긴합니다.) 보통하루 13000-17000보 걷는거 같습니다.
점심 12시 일반식 구내식당같은곳에서보통먹는데 돈까스나 튀김,면류 나오면 밥은거의안먹습니다. 보통 밥 2/3 정도나 반만먹습니다. 근데 보통 고를수있는식단인데 밥,국,반찬인 한식은거의안먹습니다. 덮밥이나돈까스류 맛있는거 먹습니다.
저녁 5시반쯤 50kcal정도의 다이어트 쉐이크(1봉지의반정도마심) 그리고 퇴근후 7시좀넘어서 삶은계란 1개아님 노른자 빼고먹을때도 조금만 먹고버리는경우도있고, 계란대신 요플레(집에서만든것)1개 정도 먹을때도 있습니다.
운동은 7시반넘어 스쿼트 15-20개, 팔 아령운동 여러가지 10분정도, 그리고 공원가서 걷기 (완전빠른걸음은아니고조금빠른속도로) 1시간 내지 1시간반 그리고 집에와서 다이어트 댄스 2,30분정도 합니다.
생리기간주에 거의 다이어트시작햇는데 그땐오히려찌기도하고 잘빠지지않았습니다.
생리끝난후 이런식으로 하는데 예전같으면살이 빠져야 정상인거같은데 소수점 몇자리왓다갓다 하며 88kg를 유지했습니다.
주말에 하루정도는 쉬기도하구 경조사로인해 조금먹기도햇지만 많이쪄봣자 0.3이엇구 담날운동하면다시빠지고 했습니다.
여튼 저녁도 거의안먹고 운동도하고 땀나도록하는데 계속 제자리인 이유가 머죠? 점심을많이먹어서 그런건지..아님 일의강도가 세지않아서 에너지소비를들한건지..아님 운동량이적은건지.. 저녁을너무늦게먹는건지.. 알고싶습니다. 2주넘게 몸무게 변화가 거의 없어서 고민입니다. 해결책좀 알려주세요ㅠㅠ 2주넘게 (90,89,88왓다갓다했음)
참고로 물은 1리터정도 마시는거같구, 일은 앉아서하는일이라 거의움직임이없구. (그래도요즘은 최대한움직이긴합니다.) 보통하루 13000-17000보 걷는거 같습니다.
answer
Re : 아침 오전 7시 넘어서쯤 아로니아,바나나,토마토등 갈아 ...
최동기 한의사
천호경희한의원
하이닥 스코어: 208
전문가동의
0
답변추천
0
안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 최동기 입니다.
다이어트 시작하고 나서 체중의 변화는 계단식으로 빠지게 됩니다. 소위 정체기라는 것을 겪게 되는데 이때에는 몸무게가 다시 세팅되는 것이니 나쁜 현상이 아닙니다. 정체기는 짧으면 10일정도 길면 3~4주까지 가는 경우도 있습니다.
체중이 줄지 않더라도 운동과 식이요법을 잘하고 계신다면, 체지방률은 줄어들고 있으니 꾸준히 하시면 됩니다. 다이어트 이전에 비해 식사를 규칙적으로 하고 있고 운동량이 늘었다면 당연히 체중은 빠지게 되므로 낙심하지 않으셔도 됩니다.
다만, 점심때 많이 드신다고 얼핏 말씀하셨는데 너무 많이 드시지 말고 허기가 약간 갈 정도만 드세요. 그리고, 앉아서 일하실 때도 자세를 바로 하시고 수시로 배에 힘을 주는 등 몸을 각성시키는 것이 다이어트에 도움됩니다.
꼭 좋은 결과 있기를 바랍니다.
다이어트 시작하고 나서 체중의 변화는 계단식으로 빠지게 됩니다. 소위 정체기라는 것을 겪게 되는데 이때에는 몸무게가 다시 세팅되는 것이니 나쁜 현상이 아닙니다. 정체기는 짧으면 10일정도 길면 3~4주까지 가는 경우도 있습니다.
체중이 줄지 않더라도 운동과 식이요법을 잘하고 계신다면, 체지방률은 줄어들고 있으니 꾸준히 하시면 됩니다. 다이어트 이전에 비해 식사를 규칙적으로 하고 있고 운동량이 늘었다면 당연히 체중은 빠지게 되므로 낙심하지 않으셔도 됩니다.
다만, 점심때 많이 드신다고 얼핏 말씀하셨는데 너무 많이 드시지 말고 허기가 약간 갈 정도만 드세요. 그리고, 앉아서 일하실 때도 자세를 바로 하시고 수시로 배에 힘을 주는 등 몸을 각성시키는 것이 다이어트에 도움됩니다.
꼭 좋은 결과 있기를 바랍니다.
answer
Re : 아침 오전 7시 넘어서쯤 아로니아,바나나,토마토등 갈아 ...
이정은 운동전문가
하이닥
하이닥 스코어: 24
전문가동의
0
답변추천
0
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.
체중감량을 위해 식단과 운동을 잘 실천하고 계시네요. 좋은 결과 있으시길 바라며 답변 드리도록 하겠습니다.
----------------------------------------------
▶[체중 감량]
처음 체중감량 시에는 체수분이 함께 빠지면서 체중감량 효과가 눈에 크게 보입니다. 하지만 이는 실질적인 체지방 감량은 아닙니다. 체수분이 더 이상 감소되지 않을 때부터 우리 눈에는 체중감량이 더디게 나타난다라고 생각하게 되는데요, 권장하는 체중감량 무게는 주 0.5kg 월 2kg입니다. 현재까지 유산소운동과 식단을 잘 병행하셨습니다. 식사량이 적을 경우 체내 에너지를 지방으로 저장하게 되어 체중조절에 어려움을 줍니다. 섭취하시는 양을 너무 줄이지는 마세요.
우리 몸은 체중을 유지하려고 하는 성질을 갖고 있습니다. 따라서 체중변화가 바로 나타나지 않을 수 있습니다. 너무 스트레스 받거나 무게에 집중하지 마세요. 따라서 운동은 주 3회 이상 꾸준히 했을 경우 최소 약 2개월 이상 지나야 효과가 나타납니다. 지금 당장 눈에 보이는 효과가 없더라도 꾸준히 운동 실천해주세요. 노력하시는 만큼 결과 있으실겁니다.
▶[정체기]
1. 운동내용과 운동방법을 바꿔보시길 권장합니다. 우리 몸은 운동을 반복하면 운동을 했다고 인식 못하는 경우가 있습니다. 따라서 매일 같은 운동을 진행하시기 보다는 부위별 운동내용을 정하여 운동을 번갈아가며 실천해보시고, 유산소운동에만 치우쳤다면 근력운동도 함께 하는 등 운동 방법도 바꿔보시길 바랍니다.
2. 식사의 경우 칼로리를 무리하여 제한하는 것은 권장하지 않습니다. 기본적인 방법으로는 매 끼는 영양분을 골고루 챙기시되 식사량을 2/3정도로 줄이시길 권장합니다. 식사량은 너무 제한할 경우 우리 몸은 체내에 에너지를 지방으로 저장하기 때문에 체중조절에 어려움을 겪을 수 있습니다. 참고하셔서 건강하게 식사 잘 챙겨보시길 바랍니다.
----------------------------------------------
제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
체중감량을 위해 식단과 운동을 잘 실천하고 계시네요. 좋은 결과 있으시길 바라며 답변 드리도록 하겠습니다.
----------------------------------------------
▶[체중 감량]
처음 체중감량 시에는 체수분이 함께 빠지면서 체중감량 효과가 눈에 크게 보입니다. 하지만 이는 실질적인 체지방 감량은 아닙니다. 체수분이 더 이상 감소되지 않을 때부터 우리 눈에는 체중감량이 더디게 나타난다라고 생각하게 되는데요, 권장하는 체중감량 무게는 주 0.5kg 월 2kg입니다. 현재까지 유산소운동과 식단을 잘 병행하셨습니다. 식사량이 적을 경우 체내 에너지를 지방으로 저장하게 되어 체중조절에 어려움을 줍니다. 섭취하시는 양을 너무 줄이지는 마세요.
우리 몸은 체중을 유지하려고 하는 성질을 갖고 있습니다. 따라서 체중변화가 바로 나타나지 않을 수 있습니다. 너무 스트레스 받거나 무게에 집중하지 마세요. 따라서 운동은 주 3회 이상 꾸준히 했을 경우 최소 약 2개월 이상 지나야 효과가 나타납니다. 지금 당장 눈에 보이는 효과가 없더라도 꾸준히 운동 실천해주세요. 노력하시는 만큼 결과 있으실겁니다.
▶[정체기]
1. 운동내용과 운동방법을 바꿔보시길 권장합니다. 우리 몸은 운동을 반복하면 운동을 했다고 인식 못하는 경우가 있습니다. 따라서 매일 같은 운동을 진행하시기 보다는 부위별 운동내용을 정하여 운동을 번갈아가며 실천해보시고, 유산소운동에만 치우쳤다면 근력운동도 함께 하는 등 운동 방법도 바꿔보시길 바랍니다.
2. 식사의 경우 칼로리를 무리하여 제한하는 것은 권장하지 않습니다. 기본적인 방법으로는 매 끼는 영양분을 골고루 챙기시되 식사량을 2/3정도로 줄이시길 권장합니다. 식사량은 너무 제한할 경우 우리 몸은 체내에 에너지를 지방으로 저장하기 때문에 체중조절에 어려움을 겪을 수 있습니다. 참고하셔서 건강하게 식사 잘 챙겨보시길 바랍니다.
----------------------------------------------
제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
answer
Re : 아침 오전 7시 넘어서쯤 아로니아,바나나,토마토등 갈아 ...
김연선 영양사
메디플러스 솔루션
하이닥 스코어: 9
전문가동의
0
답변추천
0
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김연선 입니다.
현재 질문자님의 표준체중은 54kg이며, 표준체중 대비 백분율(PIBW, Percentage of Ideal Body Weight)로 환산 시, 163%로 고도비만(160% 이상)에 속하므로 체중조절이 필요합니다.
1kg의 체지방을 태우기위해서는 약7000kcal의 에너지 소모가 필요하므로 성인 여성의 권장칼로리 2100kcal에서 500kcal 감하여 1600kcal섭취를 일주일 병행하면 일주일에 0.5kg, 한달에 2kg 감량하는 것이 안정적이고 건강한 다이어트로 권장하고 있습니다.
보통 다이어트 시 식사횟수나 식사량을 제한해 버리는 경우가 많으나 무리하게 하루 1~2끼니로 식사횟수를 줄이신다면 에너지가 소비되지 않고 축적되어 소위 살이 잘찌는 체질로 변하게 되며 추후 과식이나 폭식으로 이어질수도 있으므로 올바른 방법은 아닙니다. 3끼니 규칙적인 식사를 병행하여야 신체리듬이 깨지지 않고 효율적으로 에너지가 사용되어 추후 식사량의 급격한 변화로 인한 요요도 방지할 수 있습니다.
식단은 잡곡밥 2/3공기, 고기 40~80g, 나물류 2~3가지이상 자유롭게 드시면 탄수화물, 단백질, 지방, 섬유소 등의 영양소를 골고루 포함되어 균형잡힌 식사가 됩니다.
첫째로, 탄수화물의 급원인 밥을 쌀밥으로 먹을 경우 단순 탄수화물로 구성되어 체내 쉽게 분해되어
지방을 합성하게 하는 인슐린 분비를 촉진하므로 소화를 더디게 해주는 잡곡밥으로 선택하는 것이 좋습니다.
아침에 밥,반찬으로 구성된 식사를 드시기 힘들면 김밥이나 빵,계란,채소가 섞인 샌드위치를 드시거나 미숫가루, 계란후라이, 샐러드등 간단히 드실수 있는 식품으로 대체해서 드셔도 됩니다.
둘째로, 단백질의 급원은 고기, 생선, 두부, 계란등의 반찬은 기름기가 적은 살코기 부위로 선택하며
조리시 튀기거나 지져 기름을 많이 흡유한 조리방법은 피하며 소세지, 햄, 캔참치 등의 가공식품류는
피하도록 합니다. 단백질 식품 자체내에도 지방이 포함되어 있으며
반찬 조리시 소량의 기름이 들어가므로 따로 챙겨드실 필요는 없습니다.
셋째로, 식이섬유는 포만감을 주고 칼로리는 낮기 때문에 다이어트시 섭취량의 제한이 없어 충분히 드실것을 권장해 드립니다. 나물반찬의 조리가 불편하시다면 생채소를 씻어 쌈으로만 드셔도 되고, 오이 당근 등 야채스틱의 형태로 드셔도 좋습니다. 하루 수분 섭취량은 보통 1.5~2L이상 권장하므로 수분섭취량은 늘려주세요.
또한 식사조절 외 주4~5회, 30분 이상의 땀이날 정도의 운동과 지금처럼 근력운동 꾸준히 병행해주시면 기초대사량이 증가하여 체중조절하는데 효과가 클 것입니다.
답변이 도움되셨길 바랍니다. 감사합니다.
현재 질문자님의 표준체중은 54kg이며, 표준체중 대비 백분율(PIBW, Percentage of Ideal Body Weight)로 환산 시, 163%로 고도비만(160% 이상)에 속하므로 체중조절이 필요합니다.
1kg의 체지방을 태우기위해서는 약7000kcal의 에너지 소모가 필요하므로 성인 여성의 권장칼로리 2100kcal에서 500kcal 감하여 1600kcal섭취를 일주일 병행하면 일주일에 0.5kg, 한달에 2kg 감량하는 것이 안정적이고 건강한 다이어트로 권장하고 있습니다.
보통 다이어트 시 식사횟수나 식사량을 제한해 버리는 경우가 많으나 무리하게 하루 1~2끼니로 식사횟수를 줄이신다면 에너지가 소비되지 않고 축적되어 소위 살이 잘찌는 체질로 변하게 되며 추후 과식이나 폭식으로 이어질수도 있으므로 올바른 방법은 아닙니다. 3끼니 규칙적인 식사를 병행하여야 신체리듬이 깨지지 않고 효율적으로 에너지가 사용되어 추후 식사량의 급격한 변화로 인한 요요도 방지할 수 있습니다.
식단은 잡곡밥 2/3공기, 고기 40~80g, 나물류 2~3가지이상 자유롭게 드시면 탄수화물, 단백질, 지방, 섬유소 등의 영양소를 골고루 포함되어 균형잡힌 식사가 됩니다.
첫째로, 탄수화물의 급원인 밥을 쌀밥으로 먹을 경우 단순 탄수화물로 구성되어 체내 쉽게 분해되어
지방을 합성하게 하는 인슐린 분비를 촉진하므로 소화를 더디게 해주는 잡곡밥으로 선택하는 것이 좋습니다.
아침에 밥,반찬으로 구성된 식사를 드시기 힘들면 김밥이나 빵,계란,채소가 섞인 샌드위치를 드시거나 미숫가루, 계란후라이, 샐러드등 간단히 드실수 있는 식품으로 대체해서 드셔도 됩니다.
둘째로, 단백질의 급원은 고기, 생선, 두부, 계란등의 반찬은 기름기가 적은 살코기 부위로 선택하며
조리시 튀기거나 지져 기름을 많이 흡유한 조리방법은 피하며 소세지, 햄, 캔참치 등의 가공식품류는
피하도록 합니다. 단백질 식품 자체내에도 지방이 포함되어 있으며
반찬 조리시 소량의 기름이 들어가므로 따로 챙겨드실 필요는 없습니다.
셋째로, 식이섬유는 포만감을 주고 칼로리는 낮기 때문에 다이어트시 섭취량의 제한이 없어 충분히 드실것을 권장해 드립니다. 나물반찬의 조리가 불편하시다면 생채소를 씻어 쌈으로만 드셔도 되고, 오이 당근 등 야채스틱의 형태로 드셔도 좋습니다. 하루 수분 섭취량은 보통 1.5~2L이상 권장하므로 수분섭취량은 늘려주세요.
또한 식사조절 외 주4~5회, 30분 이상의 땀이날 정도의 운동과 지금처럼 근력운동 꾸준히 병행해주시면 기초대사량이 증가하여 체중조절하는데 효과가 클 것입니다.
답변이 도움되셨길 바랍니다. 감사합니다.