안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.
다시 웨이트를 하시려고 하는군요~! 유도선수를 하신만큼 운동법은 잘 아실 것 같아요!
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▶[운동강도점검]
헬스장에서 주로 어떤 운동을 하고 계신가요? 우리 신체는 같은 강도, 같은 기구의 운동을 반복적으로 수행하다보면, 익숙함을 느껴 몸이 느끼는 자극이 줄어 들게 됩니다! 따라서 운동을 하실 때는 다양한 운동을 번갈아 가시면서 하시는게 좋답니다!
▶[체지방 down↓을 위한 헬스장 추천 운동]
-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 실내자전거 등
-운동 강도: 숨이 차고, 약간 힘들다 라고 느낄 정도 (중강도 이상)
-운동 빈도: 주 4회 이상, 일 30분 이상 실시
▶[체지방 down↓ 근육량up↑ 추천 운동 프로그램]
- 월(가슴, 복부): 스트레칭 10분/체스트프레스 15회씩 3세트 /토르소 15회씩 3세트 / 빠르게 걷기 40분 /스트레칭 10분
- 화(등): 스트레칭 10분/랫풀다운 15회씩 3세트 / 백익스텐션 15회씩 3세트/ 빠르게 걷기 40분 /스트레칭 10분
- 수(어깨, 복부):스트레칭 10분/숄더프레스 15회씩 3세트 /덤벨 사이드레이즈 15회씩 3세트/ 빠르게 걷기 40분 /스트레칭 10분
- 목(하체): 스트레칭 10분/레그 레이즈 15회씩 3세트 /레그 익스텐션 15회씩 3세트// 빠르게 걷기 40분 /스트레칭 10분
- 금(팔): 스트레칭 10분/덤벨컬 15회씩 3세트 /바벨컬 15회씩 3세트/ 빠르게 걷기 40분 /스트레칭 10분
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 40분 이상 걷기!
제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)