안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.
운동을 할 때 운동강도도 한 번 점검해 주세요. 옆 사람과 대화할 때 숨이 찬 정도로 걸어 주시고, 할 수 있다면 40분 이상 운동을 해 주시면 좋을 것 같아요~!
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▶[학생 권장 체중 감량 방법]
체중 감량을 위해선 일일 섭취칼로리량보다 소모칼로리량이 많아야 합니다. 따라서 식사량조절을 통한 섭취칼로리량과 운동을 통한 소모칼로리량을 조절을 해주셔야 합니다.
1. 식사량 조절
2. 소모칼로리 늘리기 (운동+활동량 늘리기)
재 성장기의 학생이므로 섭취하는 칼로리량을 무리하게 제한하기 보다는 인스턴트 및 군것질을 줄이고, 운동을 통한 활동량을 늘리는 방법으로 체중감량을 실천하시길 권장합니다.
▶[체중감량 운동방법]
체중감량을 위해서 운동은 일 40분 이상, 주 4회 이상 실천하셔야 합니다.
만약 시간이 없으시다면 타바탕 운동은 어떠실까요?
체지방 분해에 도움이 되는 타바타 운동법을 알려 드릴게요!
타바타 운동은 20초간 고강도운동을 하고 10초간 쉬기를 반복하는 인터벌 트레이닝으로 한 세트는 20초간 최대한 고강도 운동을 하고 10초간 쉬는 동작을 8번 반복해 총 4분간 진행하는 운동법입니다.
운동법은 다양한 운동을 돌아가면서 하는 방법과 한가지 운동을 8세트 하는 방법이 있답니다.
질문자님에게 맞게 프로그램을 실행해보세요!
▶[추천 운동프로그램 예시]
1) 다양한 운동 돌아가면서 하는 서킷 트레이닝
1세트 - 스쿼트 20초 10초 휴식
2세트 - 푸쉬 업 20초 10초 휴식
3세트 - 점핑 런지 20초 10초 휴식
4세트 - 버피 테스트 20초 10초 휴식
5세트 - 우드 촙 20초 10초 휴식
6세트 - 점핑 스쿼트 20초 10초 휴식
7세트 - 브릿지 20초 10초 휴식
8세트 - 윗몸 일으키기 20초 10초 휴식
2) 한가지 운동 8세트
스쿼트 20초 10초 휴식 * 8세트
푸쉬업 20초 10초 휴식 * 8세트
실내 자전거 20초 10초 휴식 * 8세트
▶[추천 식품]
-견과류 : 단백질, 섬유소, 지방 성분이 포만감을 갖게 해주고 칼로리 섭취를 줄일 수 있게 도와줍니다.
-곤약 : 칼로리가 없는 식품으로 다이어트에 효과적입니다. 수분이 많으며 장을 깨끗하게 해주어 변비 예방에 도움이 됩니다.
-콩 : 포만감을 높이는 섬유소와 단백질이 균형을 이루고 있으며, 신진대사를 높여줍니다.
운동과 식단은 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 다이어트는 절대 단기로 계획하지 말고 장기전으로 생각하세요. 할 수 있는 것부터 하셔서 꼭 감량에 성공하시길 바랍니다.
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 40분 이상 빠르게 걷기!
제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다. (*^^*)