하이닥

안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 정성문 입니다.

총콜레스테롤 수치가 약간 높은 정도이고 나머지 수치들은 크게 이상이 없는 수치로 지금 바로 약을 드실 필요는 없어 보입니다.

적당한 운동과 기름진 음식을 줄이는 등의 식이요법만으로도 얼마든지 좋아지실 수 있습니다.

참고로 약을 복용하게 되는 정도의 이상 수치는 대략적으로 총콜레스테롤 240 이상, 중성지방 200 이상, HDL 콜레스테롤 40 이하, LDL 콜레스테롤 160 이상일 경우이며, 그 기준을 약간 넘더라도 의료진과 상의 후 일단 운동과 식이요법을 통해 조절해 볼 수도 있습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

현재 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 수치는 경계치에 해당이 됩니다. 심장내과 전문의를 만나서상담을 받아보셔야 하겠지만, 현재는 약물복용을 하실 단계라기보다는 식이요법과 운동요법을 통해서 콜레스테롤을 낮추는 데에 초점을 맞추시는 것이 좋습니다.

따라서, 준비운동으로 스트레칭과 천천히 걷기 5-10분 가량을 시작으로 속보로 걷기를 30-40분 하셔야 합니다. 점차 시간을 늘려서 장기간 동안 운동하시는 것이 필요하기 때문에 최대한 40-60분까지 매주 2-3분씩 운동시간을 늘려주시기 바랍니다. 운동강도는 "숨이 약간 차지만 옆 사람과 대화는 가능할 정도"로 속도를 내주시고, 2달 정도 지나고 난 후 체중지지 근력운동을 추가해주시기 바랍니다.

- 전신의 스트레칭 : 한 가지 동작을 최소한 10초 이상 유지하고, 3세트 반복합니다. 숨을 참지말고, 반동을 주지마세요.
1. 전신뻗기
2. 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기
3. 한쪽 다리 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기
4. 업드려서 상체 뒤로 젖히기
5. 고양이/말등 만들기
6. 어깨 누르기
7. 앉아서 허리 숙이기
8. 앉아서 다리 벌려 대각선으로 허리 숙이기
9. 발바닥 대고 허리 앞으로 숙이기
10. 다리 교차하여 앉아서 허리 옆으로 늘리기

- 유산소 운동은 처음에 5분간 평지를 천천히 걷기를 실시합니다.
5분 이후에 팔을 앞뒤로 세차게 흔들면서 30-40분 걷기를 실시합니다(주 5-7일).
최대 40-60분까지 매주 2-3분씩 운동 시간을 늘려주십시오.

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

평소 고지혈증에 완화에 도움이 되도록 식사관리하시길 바랍니다.

혈액을 끈적하게 하는 음식을 피하는 것이 중요합니다.
그러기 위해서는 단순당이 많은 들어간 디저트류, 가공 음료, 과자류 등과 인스턴트, 가공 식품 등의 고지방, 고염분 음식은 가급적 피해주는 것이 좋습니다.

당 섭취는 신선한 제철 과일로 섭취하여 비타민과 미네랄 식이섬유까지 함께 드시고, 단백질은 저지방, 고단백의 생선 및 살고기, 두부 등과 같은 음식으로 섭취하시면서 신선한 녹채류를 곁들어 드시면 녹채류의 녹색영양성분인 클로로필 성분은 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈관을 건강하게 만드는데 도움을 준답니다.

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.