하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 황은진 입니다.

건강하게 살을 빼기 위해서는 식이와 운동을 통하여 전신에 균형잡힌 체중감소를 이루어 낼 수 있습니다.

몸무게는 개인의 유전적 영향, 호르몬 작용, 에너지대사(신체활동), 영양, 식이조절, 환경 등 다양한 요인들에 의해서 유지되는 것입니다. 이러한 요인들이 복합적으로 장기적으로 영향을 미쳐서 나타난 결과가 오늘의 체중입니다.

단기간에 살을 빼는 것은 불가능하기 때문에 전체적인 생활습관의 변화와 꾸준한 관리가 필요합니다. 오랜기간 유지했던 체중을 감소하는 것은 장기간의 노력이 필요하기 때문에 전체적인 생활습관의 변화와 꾸준한 관리가 필요합니다.

먼저, 집에서 할 수 있는 전신운동을 추천드립니다. 쉽게 할 수 있는 걷기와 전신운동을 습관화 한 후, 다른 운동을 접하면서 운동을 즐기시는 것이 가장 좋습니다.

- 마운틴 클라이머 (팔굽혀펴기 자세에서 두 발을 번갈아가며 가슴 쪽으로 올렸다가 내리기)
- 점핑잭 (머리 위로 두 팔을 쭉핀 상태로 올리면서 다리 벌려 점프), 팔벌려뛰기를 생각하시면 됩니다.
- 크런치 (무릎을 세우고 똑바로 누운상태, 두 손은 가슴 앞에 X자, 날개뼈가 바닥에서 떨어진 정도로 올렸다가 내리기)
- 버피테스트 (두 손을 바닥에 댄 상태에서 두 발을 동시에 쭉 피며 멀리 보냈다가 다시 앞으로 가져온 후 점프)
- 플랭크 (엎드린 상태에서 두 팔꿈치를 바닥에 대고 지탱)
- 워킹 플랭크 (어깨너비로 선 상태에서 허리를 숙여 팔굽혀펴기 자세가 될 때까지 한 손씩 이동했다가 돌아오기)
- 푸쉬업 (양손의 간격을 다양하게 바꿔서 진행 가능), 힘들다면 무릎을 대고 실시
- 런지 (다리를 어깨 넓이만큼 벌리고 선 상태에서, 오른발을 앞으로 내딛고 앉았다가 일어서기)
- 스쿼트 (다리를 어깨 넓이만큼 벌리고 서서 허리를 편 상태로 앉았다가 일어서기), 허리보다 다리에 힘이 들어가는 걸 느껴야 합니다.
* 20~30회씩 3~5세트로 진행해 주세요.

건강한 다이어트를 위해서는 기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야 합니다. 음식을 심하게 제한하고 적게 섭취한다면 나중에 더 살찌는 체질로 바뀔 수 있으니 무리한 식이조절은 삼가주시길 권장합니다. 최대한 폭식, 과식, 야식만이라도 피한다면 체중감소가 가능합니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

건강한 다이어트 방법에 대해 문의주셨군요.

건강한 다이어트를 위해서는 기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야 합니다.

탄수화물은 꺼내쓰기 좋은 에너지원이기도 하고, 뇌에 공급되는 영양분이기에 꼭 섭취를 해주셔야 한답니다. 다만 탄수화물의 종류가 중요한데, 되도록 정제되지 않은 통곡물(현미, 귀리 등 잡곡류), 신선한 채소, 과일 등의 탄수화물을 드시는게 좋답니다.

포만감은 식이섬유가 풍부한 채소들로 채워주시고, 곡류의 탄수화물 양을 조절해서 점차 줄여주신다면 열량섭취도 줄어들고 불필요한 열량 섭취도 감소될 겁니다.

그리고 단백질은 저지방, 고단백인 생선류, 콩류, 살고기류 등으로 한 끼에 대략 손바닥 크기 정도 드신다는 생각으로 챙겨 드신다면 하루 권장 단백질량은 채울 수 있을 거에요.

지방은 가급적 불포화 지방산인 견과류나 생선 등으로 챙겨드신다면, 콜레스테롤 수치도 낮추고 포만감도 높일 수 있으실 겁니다.

비타민과 무기질의 섭취는 하루 채소, 과일을 최소 2가지 색 이상 드신다는 생각으로 챙겨드시고, 당 함량이 높은 과일도 있기에 혈당이 오르게 되는 식후 보다는 식전이나 아침에 드시면 좋답니다. 채소는 매끼 손으로 한웅큼 정도는 드신다는 생각으로 챙겨드시면 도움이 되실 겁니다.

이와 병행하여 일상생활에서 활동량을 늘려주시면 더욱 좋습니다.

참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.