하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 황은진 입니다.

신체의 특정 부위의 살을 골라서 빼는 것은 어렵습니다. 특정 부위에 살을 빼기 위해서 해당 부위만 집중적으로 운동을 하더라도 우리 몸은 전신에 있는 지방을 연료로 사용하기 때문에 해당 부위만 살이 빠지지 않습니다. 따라서 전체적인 체지방감량과 함께 허벅지 안쪽부위의 감량이 함께 이루어집니다.

전신 근력 + 유산소 운동을 추천드립니다.

- 마운틴 클라이머 (푸쉬업자세에서 두 발을 번갈아가며 가슴쪽으로 올렸다가 내리기)
- 점핑잭 (머리위로 두 팔을 쭉핀 상태로 올리면서 다리벌려 점프), 팔벌려뛰기를 생각하시면 됩니다.
- 크런치 (무릎을 세우고 똑바로 누운상태, 두손은 가슴앞에 X자, 날개뼈가 바닥에서 떨어진 정도로 올렸다가 내리기)
- 버피테스트 (두 손을 바닥에 댄 상태에서 두 발을 동시에 쭉피며 멀리 보냈다가 다시 앞으로 가져온 후 점프)
- 플랭크 (엎드린 상태에서 두 팔꿈치를 바닥에 대고 지탱)
- 워킹 플랭크 (어깨너비로 선 상태에서 허리를 숙여 푸쉬업 자세가 될때까지 한 손씩 이동했다가 돌아오기)
* 20회씩 3~5세트로 진행해 주세요.

여기에 허벅지 안쪽을 자극해줄 수 있는 운동을 추가적으로 실시해주세요.
- 스쿼트와 와이드스쿼트
- 사이드 런지
- 사이드 레그리프트/레그레이즈
- 가위킥 (누워서 왼쪽다리와 오른쪽다리를 벌렸다가 아래위로 교차)
* 20회씩 3~5세트로 진행해 주세요.

감사합니다.