하이닥

안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 문상현 입니다.

아침 관절의 뻣뻣함은 관절염의 증후로서, 퇴행성관절염 또는 류마티스 관절염의 증상인 경우가 많으며, 뻣뻣한 느낌의 유지시간, x-ray 소견, 혈액검사 등의 검사소견을 기반으로 구분해서 진단을 내리게 됩니다.

옷을 입으실 때 어깨통증은 오십견이나 회전근개(근육)의 이상일 수 있으니, 이 부분도 정확한 진단이 필요할 것 같습니다.

여성분들에게 관절염 등의 관절증은 폐경이후에 많이 발생하는데, 근력의 약화, 관절(인대)의 약화, 관절재생능력이 감소 등과 관련성이 높습니다. 이에 침, 뜸, 약침(벌침 등)치료와 함께, 갱년기증후를 개선시키는 한약복용이 함께 이루어집니다.

제 임상경험상 갱년기증후는 음허陰虛, 특히 신음허腎陰虛로 인한 경우가 많아 자음강화탕滋陰降火湯이나 육미지황탕六味地黃湯과 같은 한약처방이 효과적인 경우가 많으니 참고하셔서 치료받으시길 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

아침에 일어나면 관절들이 불편하다가 움직임을 통해서 완화된다면 관절염으로 인한 통증일 가능성이 높습니다. 현재 규칙적인 운동을 실시하고 있지 않으신다면 매일 가벼운 스트레칭과 유산소 운동을 수행해 주시기 바랍니다. 또한, 일반적으로 손은 많이 사용하지만 손의 움직임을 도와주는 전완근을 운동하지는 않기 때문에 탄력있는 고무공을 매일 5-10분씩 1일 2회 이상 실시해 주시기 바랍니다.

- 전신의 스트레칭 (매일 실시/한 가지 동작을 10초간 유지하고 3세트 반복)
전신뻗기 / 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기 / 한쪽 다리 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기 / 업드려서 상체 뒤로 젖히기 / 고양이/말등 만들기 / 어깨 누르기 / 앉아서 허리 숙이기 / 앉아서 다리 벌려 대각선으로 허리 숙이기 / 발바닥 대고 허리 앞으로 숙이기 / 다리 교차하여 앉아서 허리 옆으로 늘리기

평지 속보로 걷기 - 20-30분 (주 5-7일) 숨이 약간 찰 정도

근력운동 - 주 3일 이상
1. 반만 윗몸일으키기 15회 3세트
2. 반만 대각선으로 윗몸 일으키기 15회 2세트
3. 업드려서 오른손/왼발 교차들기 10초 3세트
4. 벽에 기대서 기마자세 ; 투명 의자(무릎의 각도가 90도를 넘지 않게 한다) 10초 3세트
5. 벽에 양손을 대고 양발로 까치발 들기 10회 3세트
6. 벽에 등을 기대서 앞꿈치들기 10회 3세트

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.