하이닥

안녕하세요, 하이닥 신장내과 상담의 손태용 입니다.

물은 몸에서 필요하면 갈증으로 나타나기 때문에 갈증이 없는데 일부러 마실 필요는 없고 갈증을 참으면서 물을 조심할 필요도 없습니다.

하체부종은 특히 여성에서 이유 없이 생기는 경우가 많습니다. 신장 외에도 류마티스 질환, 간질환 등에서도 부종이 나타나므로 우선 진찰을 받는 것이 좋겠습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 임상영양사 정선화 입니다.

여성의 경우 하체 부종이 자주 발생되기는 하는데, 보통 대사가 느리거나 운동 부족일 경우가 많이 있습니다.

부종을 감소시키기 위해서는

1. 다리 꼬지 않기
- 다리를 꼬게 되면 혈류량이 줄어들게 되고 자세가 틀어짐.

2. 자기전 5분 맛사지
- 혈류량 활성화를 위해 종아리 등 맛사지를 해 주면 순환 촉진 됨.

3. 너무 높은 힐 , 꽉 붙는 바지는 금지

4. 충분한 물 섭취

자기전에 폼롤러 등을 이용해서 하체 맛사지 해 준다면 훨씬 더 효과를 보실수 있을 거예요.

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

하체 부종이 심하시군요? 장기간 한 가지 자세로 있을 경우 더욱 나타날 수 있답니다.

오래 서 있거나 앉아 있다면, 틈틈이 스트레칭을 해주세요!

▶[하체 스트레칭]
-종아리: 손잡이를 잡고 계단 끝에 앞꿈치를 대고 섭니다. 뒤꿈치를 아래로 내려 종아리를 길게 늘려줍니다. (10초X10회)
-허벅지 앞쪽: 바르게 선 자세에서 한쪽 다리를 뒤로 접어 엉덩이에 붙여 손으로 잡습니다. 손으로 다리를 더 뒤쪽으로 들어 허벅지 앞쪽을 스트레칭 합니다. (10초X10회)
-허벅지 뒤쪽: 양쪽 다리를 펴고 바르게 앉습니다. 발목을 몸 쪽으로 당겨 상체를 앞으로 숙여 다리 뒤쪽을 스트레칭 합니다. (10초X10회)
- 햄스트링 스트레칭
- 다리 벽에 기대 L자 만들기
- 하늘자전거 100회X3세트

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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)