하이닥

운동은 중단하는게 필요 하다고 생각 합니다.

1. 무릎이 붓는지 체크해보세요.
2. 무릎에 안되는 운동 범위가 있는치 체크해 보세요.

이 두가 지 증상이 양성이라면 인대 손상, 골연골 손상 내지는 연골판 파열의 가능성이 큰 경우임으로
바로 병원을 찿아 전문의와 상담 해볼 필요가 있다고 생각됨니다.

일단 이 두가지 증상만 없다면 일단 운동량을 줄이시고 가벼운 냉찜질을 하면서
경과를 관찰하셔도 괜찮을 것이라 사료됩니다.

가장 중요한 일은 과사용을 삼가하시는 것입니다.
증상이 계속 되신다면 전문의와 상담 하십시오.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

등산 후 무릎이 붓는 느낌을 받으셨군요.

우선적으로 등산 전, 후로 스트레칭을 하셔서 근육이 뭉치지 않도록 관리 하시는게 필요합니다. 만약, 무릎이 붓고, 통증을 느끼신다면 걷기나 가벼운 조깅보다는 수영과 같은 관절의 부하를 줄일 수 있는 운동을 추천해 드릴게요.

만약 통증이 악화될 경우에는 충분한 휴식과 병원 내원을 통해 진료를 받으시길 권장합니다.

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▶[무릎 통증이 있을 시 운동방법]
관절의 부하를 줄이기 위해 비교적 관절 부하가 적은 운동을 추천해드립니다. 대표적인 운동으로는 수영을 추천해드리며, 등받이가 있는 실내자전거 타기 운동도 권장해드립니다. 또한 유산소운동을 통한 체지방 감량도 중요하지만 무릎의 통증을 감소시켜주고, 관절부하를 줄이는 근력운동도 필수입니다. 무리한 웨이트보다는 내 몸을 이용한 바디웨이트 동작을 추천해드리니 집에서 유산소 운동과 함께 꾸준히 실천하셔서 허벅지 근육을 강화시켜 통증을 감소시켜 주시길 바랍니다.

▶[추천 운동]
-유산소운동: 수영, 아쿠아로빅, 등받이가 있는 실내자전거 타기
-근력운동: 엎드려서 한쪽 다리 들기, 누워서 한쪽 다리 들기, 의자에 앉아 다리 펴기, 의자에 앉았다 일어서기, 계단오르기 등

▶[추천 운동 프로그램]
-등받이가 있는 실내 자전거 타기 40분
-누워서 한쪽 다리 들기 15회씩 3세트
-의자에 앉아 다리 펴기 20회씩 3세트
-의자에 앉았다 일어서기 20회씩 3세트

운동 실천 시 통증이 악화 될 경우 꼭 병원을 방문하여 진료를 받아보시길 권장합니다.
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)