하이닥

안녕하세요, 하이닥 정형외과 상담의 김보현 입니다.

어떤 운동을 하시는지 요?
무거운 아령이나 팔에 부하가 많은 운동시는 힘줄에 염증이 생길수 있습니다.
운동전 스트레칭 을 충분히 하시고딲뜻한 목욕이나 찜질이 도움이 될것같습니다.
증세가 잦아지면 운동량이 과한지 체크해보시기 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

팔꿈치가 간혹 아프시다고 해서 관절염의 증세가 있다고 말씀드리기는 어렵습니다. 당뇨와 혈압에 도움이 되는 유산소 운동과 근력운동을 수행하시면서 팔꿈치 주변의 근육들을 강화시키는 운동이 필요할 것으로 사료됩니다. 이후에 통증이 지속적으로 발생하여 불편함을 느끼신다면 정형외과 전문의와 상담을 받아보시기를 바랍니다.

혈당과 고혈압에 도움이 되는 스트레칭과 유산소 운동 및 부위별 근력운동을 실시하는 것이 권장됩니다.

스트레칭과 유산소 운동을 통해 체중을 적극 감량시키는 것부터 시작하여 나중에는 혈당을 조절하는 데에 필요한 근육운동을 권장합니다.
운동 시작 이전에 혈당을 측정하여 혈당이 100-200mg/dl 이상인 경우 운동을 시작하세요.

1. 가벼운 전신 스트레칭을 실시합니다. 10초 유지 3세트 반복
1) 전신뻗기
2) 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기
3) 한쪽 다리 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기
4) 업드려서 상체 뒤로 젖히기
5) 앉아서 허리 숙이기
6) 다리 교차하여 앉아서 허리 옆으로 늘리기과 유산소운동을 실시합니다.

2. 유산소운동
- 처음에는 20-30분으로 시작하여 점자 30-40분으로 증가시킵니다. 운동 중 손에 달걀을 쥐듯 가볍게 주먹을 쥐고 앞뒤로 흔들면서 속보로 걷습니다.
(운동 중 어지럼증이나 다른 증상이 없어야 합니다. 증상이 있다면 바로 혈당을 측정해 보시고 혈당이 75mg/dl 떨어지고 저혈당 증상이 나타날 경우 설탕물이나 오렌지 쥬스 및 사탕 섭취를 해야합니다).

3. 근력운동을 실시하세요(특히 하체 위주의 근력운동이 권장됩니다).
- 벽에 기대서 기마자세 10초 3-5세트
- 벽잡고 까치발들기 15회 3세트
- 벽에 등 기대고 발가락 위로 들기 15회 3세트
- 반만 윗몸 일으키기 20회 3세트
- 업드려서 오른손/왼발 교차 들고 멈추기 10초 3세트
** 고무공을 쥐었다 폈다 매일 100회 이상 실시해 주시기 바랍니다.
- 2kg의 아령을 들고 안과 밖으로 천천히 회전을 시켜주세요. 1일 100회 실시

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.