하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 안강석 입니다.

다이어트 때문에 칼로리 생각하며 식사를 하고 계시나요?

건강을 유지하면서 살을 빼려면 1주일에 900g 이상 감량하지 않는 게 좋습니다. 무리한 다이어트는 지양하면서 다이어트 식단은 최대한 담백하게 유지하는 것이 좋으며, 건강한 탄수화물, 양질의 단백질, 지방, 비타민, 무기질 등 여러 영양소를 골고루 섭취할 수 있어야 요요 없는 다이어트를 할 수 있는데요!

다이어트 때문에 칼로리 생각하며 식사를 하고 계신 것이라면 성인 여성 일일 권장량인 2000kcal를 넘기지 않는 것을 권장해드립니다. 현재 아침, 점심 식사량이 2000kcal 넘는다고 하는데 아침, 점심, 저녁의 식사량을 2000kcal로 맞춰서 식사를 하시는 것이 칼로리 넘지 않으면서 적당량을 먹는데 도움이 될 것입니다.

단, 칼로리 생각하여 원푸드 다이어트로 과일이나 채소 등 한 가지 식품만 정해 지속적으로 먹는다면 같은 식품만 계속 먹게 되면 식욕이 억제되어 섭취량이 줄어들 수 있습니다. 하지만 장기간 지속할 경우 영양불균형과 근육량이 감소되어 기초대사량이 급격히 낮아져 요요현상이 발생할 수 있으니 주의하시길 바랍니다.

더불어 생식 다이어트는 채소와 과일은 물론 회나 날계란과 같은 동물성 식품까지 날것을 먹는 것으로 일시적 체중감소 효과가 나타날 수 있겠지만, 흡수율이 떨어져 동일한 일일 권장 칼로리를 섭취하려 해도 훨씬 많은 양의 음식을 먹어야 합니다.

교과서적인 이야기겠지만, 영양에 맞춘 올바른 식습관으로 다이어트를 해야 요요현상 없이 다이어트를 성공할 수 있음을 이야기 드리면서!!!

아침, 점심, 저녁 일일 권장 식사량을 지켜가면서 다이어트 성공하여 건강한 라이프 스타일을 만드시길 응원하겠습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이희수 입니다.

하루 세끼 규칙적인 시간에 다양한 식품을 골고루 드시는 것을 추천해 드리며, 현재 체중이 비만이라면 아침과 점심에 일반식사, 저녁에 샐러드류를 드시는 것을 권장해 드립니다.

또한 과일은 종이컵 분량으로 하루 1~2컵, 우유나 두유는 하루 1잔 정도 섭취하는 것을 권해 드립니다.

감사합니다.