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키 173, 몸무게 76kg 남자입니다.아래 식단 ...
2017.11.29
키 173, 몸무게 76kg 남자입니다.
아래 식단 및 운동 관련하여 영양과 운동 효과 조언 부탁 드립니다.
목표 : 8주간 -8kg
아침 : 닭가슴살 샐러드 (250g)
점심 : 닭가슴살 200g, 고구마 100g, 방울토마토 6개
저녁 : 컵누들 작은 것 또는 닭가슴살 200g, 아몬드 8개
운동 : 20분 웨이트 상체 및 하체, 40분 사이클, 1시간 20분 빠른걷기 (10km) 총 2시간 20분
기타 : 상위 식단 토요일 제외 6일 식단, 토요일은 자유 식단 병행.
아래 식단 및 운동 관련하여 영양과 운동 효과 조언 부탁 드립니다.
목표 : 8주간 -8kg
아침 : 닭가슴살 샐러드 (250g)
점심 : 닭가슴살 200g, 고구마 100g, 방울토마토 6개
저녁 : 컵누들 작은 것 또는 닭가슴살 200g, 아몬드 8개
운동 : 20분 웨이트 상체 및 하체, 40분 사이클, 1시간 20분 빠른걷기 (10km) 총 2시간 20분
기타 : 상위 식단 토요일 제외 6일 식단, 토요일은 자유 식단 병행.
answer
Re : 키 173, 몸무게 76kg 남자입니다.아래 식단 ...
조혜리 영양사
정관보건지소
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안녕하세요. 하이닥 영양상담사 조혜리입니다.
아침 : 닭가슴살 샐러드 (250g) 점심 : 닭가슴살 200g, 고구마 100g, 방울토마토 6개 저녁 : 컵누들 작은 것 또는 닭가슴살 200g, 아몬드 8개
->아침 닭가슴살150g샐러드,컵누들 점심 닭가슴살150g,고구마,방울토마토,
저녁 닭가슴살150g /중간 간식 아몬드10알,
조금 이런식으로 변화를 주구요,컵누들은 건더기위주로 섭취해주시고,점심은 밥으로 섭취해도 좋을거같습니다.
저녁은 단백질위주로 관리를 해주시기바랍니다
아침 : 닭가슴살 샐러드 (250g) 점심 : 닭가슴살 200g, 고구마 100g, 방울토마토 6개 저녁 : 컵누들 작은 것 또는 닭가슴살 200g, 아몬드 8개
->아침 닭가슴살150g샐러드,컵누들 점심 닭가슴살150g,고구마,방울토마토,
저녁 닭가슴살150g /중간 간식 아몬드10알,
조금 이런식으로 변화를 주구요,컵누들은 건더기위주로 섭취해주시고,점심은 밥으로 섭취해도 좋을거같습니다.
저녁은 단백질위주로 관리를 해주시기바랍니다