하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 허인혜 입니다.

평균적으로 10시 이후 인체는 생체리듬에 따라 취침모드에 접어듭니다. 취침모드에서 분비되는 성장호르몬으로 인해 인체는 체지방을 합성하거나 재정비를 하게됩니다. 이로 인해 이때 깨어있는 경우 야식이 땡기기도 하는 것이죠.

평소 생활 리듬에 맞추는 것이 좋습니다. 위에서 말씀드린 것은 취침 전 평균 4시간을 기준으로 하기 때문에 규칙적으로 12시에 잠을 잔다면 (가벼운 식사의 경우) 8시까지 드셔도 괜찮습니다.

다만 소화기능이 떨어져 소화가 느리거나, 과식을 하는 경우, 고기위주로 드시는 경우에는 5시간 정도를 기준으로 하는 것이 좋겠습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이수연 입니다.

다이어트를 할 때에 저녁 6시 이후 섭취를 제한드리는 이유는 저녁 식사 이후 수면에 들기 이전 공복 상태를 통해 체내의 환경을 숙면에 적합한 환경으로 만들기 위함입니다.
일반적으로 식단 간격이 5시간 이상 지나갈 경우 공복감이 나타나기 때문에 저녁 식사 이후 5시간 이전으로 수면에 드시는 것을 추천드립니다.

저녁 식사 시간을 몇시로 하고 계신지를 먼저 확인하신 이후 공복감이 강해지지 않으실 수 있도록 4시간 전후로 수면에 드실 수 있는 패턴을 잡아주시는 것이 야식의 위험성과 숙면을 위한 체내 환경 구성에 도움이 됩니다.
또한, 하루 드시는 식사의 끼니수를 3끼로 하여 아침과 점심, 저녁에 충분한 영양공급으로 인해 저녁 식사 이후 공복감이 크지 않으실 수 있도록 구성해 주시는 것 또한 야식이나 6시 이후 섭취 제한에 도움이 될 수 있습니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.