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Question 키 178 몸무게113인 36세 남성입니다다이어트를 ...
키 178 몸무게113인 36세 남성입니다

다이어트를 하려 하는데 좀 봐주실수 있나요?

아침 - 김밥2줄
점심 - 한식
저녁 - 한식(20시 이전)

술 - 주1회, 1회당 소주 3병
담배 - 금연5년차
밀가루(빵,라면) - 주2회 이하

운동 - 주3회, 1회당 걷기 2시간
취침 - 하루6시간


answer Re : 키 178 몸무게113인 36세 남성입니다다이어트를 ...
정은아
정은아 영양사 비타민한의원 하이닥 스코어: 26
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안녕하세요, 하이닥 영양상담사 정은아 입니다.

우선은 3끼 식사를 꾸준히 드시는 것은 잘하셨습니다.

김밥 한줄 정도 야채김밥으로 드시고 두유나 무지방우유로 단백질과 칼슘을 섭취하기 바랍니다. 점심으로는 한식을 드시되, 외식할 경우는 야채가 많은 비빔밥이나 생선구이 정식, 찌개류 드실 경우는 건더기 위주로 섭취해 주시고, 밥양은 2/3으로 줄여 주세요.

저녁은 8시 이전에 드시되 약속이 없는한 단백질을 포함한 샐러드, 예를들어 닭가슴살 샐러드, 연어, 참치, 계란 샐러드 등으로 단백질과 야채를 섭취하여 포만감 있게 식사하시면 됩니다.

술은 점차적으로 주량을 줄여주세요.

직장 다니면서 다이어트 하기는 힘들지만, 다이어트는 70%가 식이요법이니, 최대한 양을 줄이면서 다이어트의 첫걸음을 시작하길 바랍니다.

답변이 도움되길 바라며, 감사합니다.

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

answer Re : 키 178 몸무게113인 36세 남성입니다다이어트를 ...
이정은
이정은 운동전문가 하이닥 하이닥 스코어: 24
전문가동의 0 | 답변추천 0
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

체중감량을 위해 질문 주셨네요. 답변 드리도록 하겠습니다.

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▶[체중 감량 방법]
체중감량을 요요 현상 없이, 신체에 무리가 가지 않게 하려면 장기간 계획 후 실천하는 것이 좋습니다. 권장하는 체중 감량 무게는 주 0.5kg으로 한달에 2kg씩 감량하시기를 권장합니다.

체중은 하루 동안 섭취하는 칼로리에 비해 소모하는 칼로리가 많을 경우 체중은 감량됩니다. 따라서 섭취하는 칼로리는 줄이시고, 소모하는 칼로리를 늘리시길 권장합니다. 소모칼로리량을 높이기 위한 방법으로는 중강도 이상의 운동을 주 4회 이상 실천하시길 권장합니다.

▶[체중 감량 운동]
체지방 감량을 위해 쉽게 실천할 수 있는 걷기, 조깅, 러닝과 같은 유산소운동을 추천해드리며, 또한 근육운동은 기초대사량을 높여 소모칼로리량을 높이고, 신체라인 형성과 체지방 감량에 도움을 주기 때문에 함께 병행하시길 권장합니다. 운동은 주 3회 이상 꾸준히 실천했을 경우 최소 약 2개월이 지나야 효과가 보입니다.

▶[추천 운동]
-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 등산, 줄넘기, 실내자전거 타기, 배드민턴 등
-근력 운동: 스쿼트, 런지, 플랭크, 크런치, 가벼운 무게의 덤벨 운동, 계단오르기 (10층 이상) 등
-운동 강도: 숨이 차고, 약간 힘들다 라고 느낄 정도 (중강도 이상)
-운동 빈도: 일 40분 이상, 주 4회 이상
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 40분 이상 빨리 걷기!

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.