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제가 154에 62킬로 이에요 그리고 이번년도에 고등학 ...
2018.01.05
TAG :
체중감량(다이어트)
,
비만
제가 154에 62킬로 이에요 그리고 이번년도에 고등학생을 올라가게되고요 그래서 이번엔 진짜 살을 빼보고싶습니다!
교복을 입으면 진짜 이쁜 핏이 되고싶어요...ㅠㅠ 조언을 아니 해결책을....알려주십사합니다...ㅠㅠ
교복을 입으면 진짜 이쁜 핏이 되고싶어요...ㅠㅠ 조언을 아니 해결책을....알려주십사합니다...ㅠㅠ
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Re : 제가 154에 62킬로 이에요 그리고 이번년도에 고등학 ...
정은아 영양사
비타민한의원
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안녕하세요, 하이닥 영양상담사 정은아 입니다.
한꺼번에 체중을 줄인다면 다시 요요가 올 수 있어요.
일주일에 1kg씩 감량을 목표로 운동은 주3회, 식이는 저녁을 조절해 보세요. 특히 공부하면서 간식을 많이 드실 수 있는데 초콜렛, 사탕 , 과자 등 당분 섭취는 줄이고 견과류, 바나나, 토마토 등으로 건강한 식품을 챙겨 드시기 바랍니다.
답변이 도움이 되길 바라며, 감사합니다.
한꺼번에 체중을 줄인다면 다시 요요가 올 수 있어요.
일주일에 1kg씩 감량을 목표로 운동은 주3회, 식이는 저녁을 조절해 보세요. 특히 공부하면서 간식을 많이 드실 수 있는데 초콜렛, 사탕 , 과자 등 당분 섭취는 줄이고 견과류, 바나나, 토마토 등으로 건강한 식품을 챙겨 드시기 바랍니다.
답변이 도움이 되길 바라며, 감사합니다.
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Re : 제가 154에 62킬로 이에요 그리고 이번년도에 고등학 ...
이동환 운동전문가
운동전문가
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안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이동환 입니다.
우선 성장기에 있어서 규칙적인 운동습관과 생활습관을 가져 보시길 우선 권유 해 드립니다.
다이어트를 하기 위해선 가장 중요한 규칙적인 생활습관과 식이조절이 필요하게 되는데, 아침과 저녁은 고구마나 바나나 하나 정도 섭취하고 점심은 자유식으로 드시되, 염분을 줄이고 수분 섭취를 식사 전후 1시간정도 드시지 말기를 추천드리며, 근력운동은 중량운동으로 30~60분동안 전신운동을 하고 유산소성 운동 20~30분 걷기와 조깅후 걷기를 추천드립니다.
감사합니다.
우선 성장기에 있어서 규칙적인 운동습관과 생활습관을 가져 보시길 우선 권유 해 드립니다.
다이어트를 하기 위해선 가장 중요한 규칙적인 생활습관과 식이조절이 필요하게 되는데, 아침과 저녁은 고구마나 바나나 하나 정도 섭취하고 점심은 자유식으로 드시되, 염분을 줄이고 수분 섭취를 식사 전후 1시간정도 드시지 말기를 추천드리며, 근력운동은 중량운동으로 30~60분동안 전신운동을 하고 유산소성 운동 20~30분 걷기와 조깅후 걷기를 추천드립니다.
감사합니다.