하이닥

안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 최동기 입니다.

많이 힘들고 괴로우실 것 같습니다. 어떤 조언도 귀에 들어오지 않을 수 있습니다.

질문하신 내용으로 보아서는 현재의 상태에 대한 문제를 파악하시고 어느정도 노력을 하고 있다고 보여집니다. 두달사이에 갑자기 무기력해진 이유를 찾는 것이 중요할 것 같습니다.

만약 그 이유를 이미 찾으셨다면, 지금 계획하고 실천하는 것에 대해 '믿고 실천하시는 것'이 필요합니다. 다이어트의 실패 원인을 식습관, 운동부족 등 여러 이유를 대지만, 가장 큰 이유는 '스스로를 믿고 사랑하는 마음, 즉 자기애'가 부족한 경우입니다.

부디 스스로를 믿고 끝까지 해보시기 바랍니다.

잘 되실거라 확신합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이동환 입니다.

호르몬 변화로 인해서 문제가 발생하지 않았나 싶으며, 과도한 심리적인 스트레스로 인해서 악순환이 돌고 있을 듯 싶은데, 우선 규칙적인 생활습관을 가지려고 노력 하시고, 저염분 식단과 스트레칭 운동부터 프리 웨이트 훈련을 통해서 기초근력을 확보하시고, 점진적으로 근력강화 운동 및 유산소 운동을 병행하시는데, 주 3회로 3~6개월정도 반복 해 주시면 안전하게 월별 4키로 감량이 가능 하실 것 같습니다.

식습관은 아침저녁으로 고구마나 샐러드 위주로 식이조절 하시고 점심은 자유식단을 가지되, 밀라루 음식과 평상시 밥그릇의 절반 수준으로 식사하시길 바라겠습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
피부의경우, 갑작스런 체중증가로 불규칙한 생활습관,기름진음식,야식,술,스트레스,수면부족등
여러가지 요인이있습니다 피부과전문의의 지침에따라 연과,복욕약처방지시에 따라주시고,
평상시 생활습관에서는 수분섭취하루2리터/밀가루,초코렛,x.금주해주시고,
야식섭취-주무시기3시간전 금식하시기바랍니다
또한 평상시 유산균,식이섬유소를 공복시 챙겨드시기바랍니다

또한, 체중감량의경우, 요요없이 건강하게 올바르게 관리하시려면 식단,운동을 적정하게 병행하시면서 관리하셔야합니다.
끼니별 단백질은 100~120g씩 섭취해 주시고 식이섬유소는 2가지씩 끼니별 섭취해 주시면 건강을 챙기면서 관리하실 수 있습니다.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 현미 콩밥 1/2(잡곡밥), 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
식사시간텀은 4시간 정도 두시는게 좋구요.
-> 아침, 점심 바꾸셔도 무방합니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.(주3회단위로는 탄수화물제한)
아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
하루 한시간씩 유산소, 스트레칭을 주 5회 이상 꾸준히 하시면 도움이 되실 거에요.

참고하셔서 도움이 되시길 바랍니다.