하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.

다이어트는 먹는 칼로리 vs 쓰는 칼로리 의 싸움입니다. 먹는 양을 먼저 조절하고 운동을 해야합니다. 자신의 1일소모칼로리를 규칙적으로 3끼에 나눠서 드시고요, 천천히 오래씹어서 15분이상 식사하세요. 추가로 운동을 한 만큼 살은 빠지게 되는 것이죠. 그래야 건강을 해치지 않습니다.

춤은 어떤 종류의 동작을 하느냐에 따라 칼로리 소모가 달라집니다. 1시간 수업을 듣는다고 해도 실제 춤을 추는 시간은 그보다 적을테죠. 87kg체중으로 10분간 춤을 추면 90kcal정도 소모한다고 합니다. 다만 무릎관절에 무리가 갈 수 있기때문에 적당한 양을 휴식과 함게 해서 조금씩 늘려가는 것이 중요합니다.

지방 1kg = 9000kcal 입니다. 운동을 하자마자 지방을 에너지원으로 쓰지 않기 때문에 평소에 자주 움직여 주는 습관을 가지시는 것이 좋습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
운동,식사모두 관리를 해주시는게 좋습니다 다이어트에 기본은 에너지소비>섭취보다 크게하는건데,

질문자님의 신장/체중/활동량/연령/성별 등에 따라 조금씩 다이어트 방법은 달라질 수 있는데요.
기본적인 다이어트 식단 구성은 아래 예시를 참고해주세요.
끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100g, 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2, 단백질 1종류(100g), 채소 3가지
저녁 : 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)

위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
물론 저녁에 닭가슴살 샐러드(100~120g)으로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.

아침식사를 하지 않으실 경우에 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어지게 된다면, 우유, 견과류, 과일 한 가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.
또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.
야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량 됩니다.
단백질 보충제는 단백질 중량은 15g이상, 당함량은 6g이하, 탄수화물은 15g이하인 걸로 선택해 주시고, 식사대신 끼니 해결 시 우유에 타서, 간식으로 섭취 시 물에 타서 드시기 바랍니다.

또한 훈제 닭가슴살의 염분함량은 고도비만인 경우는 제한해 주시는게 좋구요.
무염으로 너무 힘드시면 다른 식사 시 염분함량 조절을 잘 해주세요.


도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.