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한의원에서 피가탁해지고있다고 운동하라고 하셨는데 제가 ...
2018.01.12
TAG :
체중감량(다이어트)
한의원에서 피가탁해지고있다고 운동하라고 하셨는데 제가 7시에일어나서 집에 6시에들어오거든요 실습중이라 많이걷기도해요 근데 공부도해야하고 쉬고싶기도하고 밖이너무추워서 나가기가싫구요 집에서하는건 지루하고...어떻게해야 꾸준히 하고 살도 잘빠질까요 지금이 168에 69정도되요....어떻게해야 꾸준히하고 재밌게 식단은 어떻게해야할까요
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Re : 한의원에서 피가탁해지고있다고 운동하라고 하셨는데 제가 ...
이동환 운동전문가
운동전문가
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안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이동환 입니다.
우선 저염분 식단과 함께 규칙적인 생활습관이 필요할 것 같습니다. 그리고 운동은 가벼운 걷기수준으로 진행하는데 제자리 걸음을 5~10분정도 반복 수행하시면 좋으실 것 같고요.
체중조절을 통해서 근력운동을 잘 할 수 있도록 여건을 만들어야 하는데, 식단은 아침 저녁은 가볍게 쉐이크나 샐러드 식단 및 고구마나 바나나를 한개 정도 드시고, 점심은 자유식단으로 저염분 식단으로 밥그릇에 반공기로 채소위주로 드시고, 단백질은 주 1회정도 드시면 좋으실 것 같습니다.
감사합니다.
우선 저염분 식단과 함께 규칙적인 생활습관이 필요할 것 같습니다. 그리고 운동은 가벼운 걷기수준으로 진행하는데 제자리 걸음을 5~10분정도 반복 수행하시면 좋으실 것 같고요.
체중조절을 통해서 근력운동을 잘 할 수 있도록 여건을 만들어야 하는데, 식단은 아침 저녁은 가볍게 쉐이크나 샐러드 식단 및 고구마나 바나나를 한개 정도 드시고, 점심은 자유식단으로 저염분 식단으로 밥그릇에 반공기로 채소위주로 드시고, 단백질은 주 1회정도 드시면 좋으실 것 같습니다.
감사합니다.