하이닥

안녕하세요, 하이닥 정신건강의학과 상담의 이우철 입니다.

다이어트에서 가장 중요한 것은 규칙적인 3끼 식사라는 사실을 말씀드립니다. 질문자님이 또한 명심해야 할 것은 어떤 다이어트도 지속적으로 하는 것은 불가능하다는 것입니다. 내용에서 처럼 과일, 고구마, 소량의 음식 섭취 등은 평생 할 수 있는 것은 아니겠죠. 식습관을 바꾸는 것이 첫번째 입니다.

우선 운동은 멈추세요. 이유는 식습관 교정이 최우선이지 체중감량을 위한 무리한 운동은 오히려 다이어트에 방해가 될 수 있습니다. 그리고 하루 3끼 식사는 꼭 하시되 밥량만 평소의 절반 정도로만 유지하고, 반찬을 포만감 있게 드실 것을 권유합니다. 칼로리 계산은 어려우니 시도하지 마시고요.

질문자님이 다이어트 중 가져야 할 마음가짐은
첫째, 식욕은 결코 나쁜 것이 아닙니다. 당연히 끼니가 되면 배고픔을 느끼게 되고, 이때 음식을 먹게 되면 포만감을 느낀 채로 적당한 수준에서 멈추게 하는 거싱 "필요한 식욕" 입니다.
둘째, 식욕은 안 먹으려고 애쓴다고 결코 없어지지 않습니다.
셋째, 가짜 식욕의 핵심감정을 찾아보세요. 예를 들면 열등감, 불안, 분노감, 무력감 등 말이지요.

조금 더 자세하게 도움을 드리자면 폭식을 하게되는 "감정적 허기"에 대한 인식을 가지고 스트레스 관리가 필요하며, 내 자신이 마음에 들지 않는 불만족감과 열등감은 전문가의 심리상담을 통해 도움을 받는 것도 좋습니다.

부족한 답변이 조금이나마 도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.