하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손민규 입니다.

체중만 봐서는 줄넘기가 그리 무리가 간다고 보기는 어렵습니다만... 평소 지나치게 운동을 멀리하신건 아닌지 관절에 이상은 없는지 점검해 볼 필요가 있어보입니다.

우선 통증이 느껴지는 운동은 피하시는 것이 좋으며 고정식 실내자전거 등 관절에 무리가 덜가는 운동으로 우회하는 것이 바람직합니다.

이 마저도 통증을 느낀다면 일립티컬이라는 운동기구가 있는데 한 번 알아보세요. 그리고 이와 병행하여 레그익스텐션 등의 무릎에 대한 근력 보강운동을 해주시는 것이 좋습니다.

또 관절의 통증을 경험했다면 여러가지 다양한 운동 시 항상 같은 부위만 아픈지 아니면 움직임 범위에 따라 통증이 다른지를 유심히 관찰하세요. 무언가 통증이 지속된다면 가까운 병원에서 진찰을 받아보시기 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 안강석 입니다.

줄넘기는 강도가 높은 운동 중 하나로 다이어트는 물론 폐지구력 향상에 도움이 된다고 알려져 있는데요!1분에 약 10kcal를 소모할 수 있는 운동으로 10~20분간 1000개를 하면 100~200kcal의 열량을 소비할 수 있습니다.

그러나 무릎 관절과 척추에 가해지는 힘이 큰 운동인데요!
이러한 이유로 비만이거나 중년 이상의 성인, 디스트 환자에게는 권하지 않습니다.
현재 키와 몸무게를 봤을 때 비만은 아닌 것으로 예상되므로
우선은 무릎관절을 강화해보시는 것은 어떨까요?

무릎관절을 강화하는 방법은 무릎을 최대한으로 펴고 굽히는 체조를 하는 것인데요!
무릎관절이 움직일 수 있는 최대 운동범위는 폈을 때 0도에서 최대로 굽혔을 때 155도 정도입니다.
그러나 일상생활에서는 무릎을 최대 운동범위로 사용하는 경우는 별로 없죠?
그래서 체조를 통해 가동범위를 넓히고 유연하게 하여
관절과 연부조직이 굳지 않도록 하는 것이 좋습니다.

단, 줄넘기 하다 과도하면 발목과 무릎 관절 및 허리에 무리가 갈 수 있습니다.
이때 너무 무리 하지 말고 2~3분 줄넘기를 하고 잠시 휴식을 취한 후
다시 운동하는 것을 반복하며 15분 내에서 마무리하는 것이 바람직합니다.

더불어 무릎 관절에 통증이 심할 경우 관절염을 의심하여 병원 방문을 권장해드리며
줄넘기 운동이 너무 힘들다 하면 자전거 타기나 수영 등을 추천해드립니다.