하이닥

안녕하세요, 하이닥 정형외과 상담의 서동현 입니다.

고정식 실내 자전거 운동이나 수영 등을 권해 드립니다....

과식을 삼가하고 일찍, 푹 주무시는 것도 도움이 됩니다.

고맙습니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 임채연 입니다.

질문자님께 맞는 운동으로 수영 그리고 개인적으로 추천드리는 방법으로는 반신욕 또는 족욕을 추천드립니다.

따뜻한 물에 반신욕이나 족욕을 몇 분간만이라도 하신다면 붓기 또는 통증을 없애주며 혈액순환을 도와 기초대사량 증대에도 도움을 줍니다.

찬물을 활용할 경우 염증 붓기제거에도 도움이 되며 통증관련해서는 따뜻한 물을 활용하시면 좋습니다.

이점 참고하시어 도움이 되시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손민규 입니다.

우선 체중감량은 한달에 1~2kg정도... 짧게는 6개월 길게는 1년까지 바라보세요. 집에서 해야하고 입식 움직임에 대한 제한, 운동 시 발목이 금방 아프다고 하셨는데 어느 정도인지 모르기에 답변하기가 매우 난해합니다만...

1. 팔굽혀펴기
무릎대고 하는 자세로 시작... 횟수를 늘려도 너무 쉬워 자극이 안느껴진다면 무릎의 위치를 높게하여 인클라인 형태로 하는 것도 방법입니다. 그 밖에도 양손의 너비에 따라 또는 배밀기 등 동작 시 움직이는 방법에 따라 충분한 자극을 얻을 수 있을 겁니다. 횟수는 아무리 많아도 1세트에 50회를 넘어가지 않는 선에서 적정 강도를 찾아가세요.

2. 플랭크자세
마찬가지로 무릎을 대고...목표:1분 이상 버티기

3. 레그익스텐션
스쿼트 대신 하체를 단련하기 위한 것으로 의자에 앉아 중량없이 또는 발목에 무리가 안가는 정도의 중량으로 20회 또는 무릎펴고 버티기 20~30초
* 레그익스텐션은 허벅지 앞쪽에 집중하는 운동이기에 레그컬 등의 후면을 보강할 수 있는 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 하지만 서서 해야 하기에 발목에 무리가 안가게 하려면 상황에 맞게 도구를 활용하거나 응용을 해야 할 겁니다.

4. 턱걸이
가정용 단련기구 중에 평행봉이란 것이 있는데 그걸 사용하면 누운자세에서 로우동작이 가능해지는 등 등쪽의 단련이 가능합니다.

그밖에 레그레이즈 등...

위에 적은 네가지 운동을 각 운동마다 10세트를 모두 한다면 시간으로 대략 1시간 가까이 걸릴 겁니다. 그리고 매우 중요한 식단 관리... 평소 식사량을 꼼꼼히 검토하여 현재 필요량보다 더 먹는지 덜먹는지를 살펴보세요. 우선 그렇게 양적인 부분만 알아보고 식사량을 조절하는 정도만해도 3개월이면 가시적인 성과가 나타날 겁니다.

감사합니다.