하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이수연 입니다.

우선 현재 체중이 적정 체중에서 조금 오르신 상태이기 때문에 일반적으로 체지방 감량에 효과적인 유산소 운동의 비중을 높여주시는 것이 좋습니다. 이때에 한가지 더 고려해주실 부분은 무리하게 직립 상태의 운동을 지속하지 않으시는 것이 좋습니다

무릎과 발목관절에 크게 무리가 가지 않는 사이클을 40분정도 지속해주시고 심장이 조금 뛰는 정도의 지속성을 가져주실 것을 추천드립니다.
그 이후 일반적으로 남성분들이 고민하시는 복부 내장지방 감량을 위해 복부 근력운동을 나머지 30% 정도 비율로 잡고 진행해 주시면 보다 전신, 고민부위 감량에 효과적인 운동 방법을 잡아보실 수 있습니다.

이외에도 개개인마다의 고민 부위에 따라 그 부위 주변으로 근육을 길게 늘려주실 수 있는 스트레칭 운동 병행을 추천드립니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.