하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.

맥주를 비롯한 모든 알코올은 Empty claorie food로 몸에 필요한 영양소는 없고 열량만 있은 식품입니다.

1g당 7kcal의 에너지를 내며, 이는 1g당 4kcal의 에너지를 내는 단백질, 탄수화물보다 많은 열량을 내며, 알코올 성분 자체가 체지방 분해를 억제하며, 저녁에 맥주와 함께 먹는 안주 또한 문제가 될 수 있습니다.

모든 술은 1잔 이내만 드시는 걸 권해드립니다. 횟수는 가급적 주 1~2회 정도로 제한하시기 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

알코올 섭취에 대해서 문의를 주셨네요.

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▶[알코올과 열량]
알코올은 영양소가 없으며 1g당 7kcal의 열량을 가지고 있습니다. 알코올의 도수가 높아질수록 칼로리도 높아지며, 맥주보다는 소주, 소주보다는 독한 술의 칼로리가 더 높습니다. 소주 1잔(45g)의 칼로리는 약 64kcal로, 소주 한 병을 마시게 되면 밥 1공기를 더 섭취한 것과 같습니다. 또한 체내 흡수 속도가 빨라 탄수화물, 단백질, 지방 등 흡수되지 못한 영양소들을 체내에 쌓이게 하고 이는 결국 체중 증가로 나타나게 되니 조금만 섭취량을 줄여보세요.

▶[일일 적정 섭취량]
-소주(50mL 기준) : 남성 5.9잔 / 여성 2.9잔
-맥주(200mL 기준) : 남성 5.6잔 / 여성 2.8잔

▶[추천 방법]
1. 알코올 섭취를 최대한 줄이는 것이 제일 좋습니다. 다만 피할 수 없다면! 알코올 도수가 낮은 술과 함께 신선한 채소, 과일, 지방이 적은 고단백질의 생선, 두부나 해조류와 함께 섭취해보세요.
2. 술 마시지 않는 날을 정하여 꾸준히 실천하시다보면 술의 섭취량을 줄일 수 있습니다.
3. 물의 섭취량을 늘려보세요. 술과 함께 물을 섭취하게 되면 알코올을 희석시켜주고 이뇨작용에 도움을 줍니다.
4. 알코올이 모두 해독되기까지는 8시간 이상 소요되니, 과음 뒤에는 2~3일간 금주를 통하여 간을 쉬게 해주는 것이 좋습니다.
5. 영화 보기, 평소 즐겨하는 운동이나 취미 생활 동호회 활동 등을 통해 스트레스를 해소해보세요.
6. 호흡으로도 일부 알코올이 배출됩니다. 대화를 통해 알코올도 배출하고, 술 마시는 속도를 낮춰보세요.
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶술 1잔에 물 1잔 섭취하기!

제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)