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Question 2주만에10kg빼는방법이있을까요?교복예쁘게입어야하는데살 ...
2주만에10kg빼는방법이있을까요?교복예쁘게입어야하는데살이도통안빠지네요ㅠㅠ하루삼시세끼다굶으라면굶을수있으니까방법좀알으켜주세요


answer Re : 2주만에10kg빼는방법이있을까요?교복예쁘게입어야하는데살 ...
김정현
김정현 운동전문가 쓰리먼스더바디 하이닥 스코어: 57
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안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.

적게 먹거나 굶으면 살은 빠집니다.

다만, 다시 먹게 되었을 때 예전보다 더 살찌기 쉬운 체질이 되어버립니다. 그래서 요요가 오는 거죠. 건강을 망치고 요요가 와도 괜찮다면 얼마든지 굶으시면 됩니다.

건강하게 요요없이 살빼는 방법을 원하신다면, 단시간 다이어트란 건 없다는 사실부터 아셔야 합니다.

지난주 일요일 방송된 SBS스페셜을 보시면, 다이어트는 더 이상 칼로리의 문제가 아니라고 나옵니다.(방송을 참고하세요) 잘못된 식습관에 의한 호르몬의 문제라고 합니다.

잘못된 식습관이란, 지나친 칼로리 제한(다이어트 한다고 적게 먹고, 굶고, 한가지만 먹고…) 불규칙한 식사(시간 & 횟수) 나쁜 식재료(가공식품, 맵고 짠 음식, 냉동식품, 화학조미료, 당분해지수가 높은 음식) 잘못된 식사방법(몇 번 안 씹고 삼키고 빠른 식사시간) 등등 ~~

건강한 식습관 이란

1. 건강한 재료를 이용한 식품을 섭취하자(신선식품)
2. 자신의 1일 소모칼로리를 규칙적으로 3끼에 나눠서 섭취하자
3. 천천히 오래 씹어서 15분 이상 식사하자.
4. 충분한 수분을 섭취하자.
5. 잠들기 3시간 전에는 음식섭취를 삼가자.

다이어트에서 운동은 그저 칼로리소모를 높이는 것이 목적이 되어서는 안됩니다. 운동으로 소모할 수 있는 칼로리는 제한적입니다. 지나친 운동은 관절의 수명을 단축시키고, 피로물질관 활성산소를 많이 만들게 되어 결과적으로 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.

그래서 운동은 인체의 기능을 높여주고 신진대사를 촉진하고 면역력을 높여주는 건강의 목적으로 하셔야 합니다. 또한, 일상생활 속에서 자주 움직이는 습관을 만들어 신진대사를 증가시켜 주는 것이 좋습니다.

감사합니다.

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

answer Re : 2주만에10kg빼는방법이있을까요?교복예쁘게입어야하는데살 ...
정은아
정은아 영양사 비타민한의원 하이닥 스코어: 26
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안녕하세요, 하이닥 영양상담사 정은아 입니다.
2주만에 10kg감량은 근손실과 지방이 같이 빼는 방법 밖에 없습니다. 그렇게 되면 요요현상이 오기 쉽습니다.
최소한 1주에 1kg 감량을 목표로 기간을 조금씩 늘려서 진행하는 것이 좋습니다.
활동량이 적은 저녁에 섭취량을 줄여서 아침, 점심, 저녁 2:2:1 비율로 드시는 것을 추천합니다.
운동은 유산소와 무산소 함께 병행해주실 때 교복 핏이 예쁘게 나올 수 있습니다.

답변이 도움이 되길 바라며,
감사합니다.

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.