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Question 나이는 20살이고 여자이며 키는 157에서 158이고 ...
나이는 20살이고 여자이며 키는 157에서 158이고 몸무게는 78키로 정도 됩니다.
제가 대학가기전에 다이어트를 하고 싶습니다. 헬스장을 오늘부터 다니기 시작했습니다.
식단관리도 하고 싶은데 제가 먹는 양이 요즘 많이 늘었습니다.
혹시 도움을 받을 수 있는 약이나 요법이 있으면 추천해주세요.
그리고 인바디 검사를 했는데 근육양이 많아서 체지방만 18.1kg 빼라고 나왔는데 기간은 얼마나 잡아야하나요. 빨리 빼고 싶습니다.. 도와주세요ㅜㅠㅜㅠ


answer Re : 나이는 20살이고 여자이며 키는 157에서 158이고 ...
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안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.

키와 체중으로 본 체질량 지수는 31.64 정도로 고도비만에 속하시네요. 신장대비 체중이 위와 같은 경우 1주일에 2kg 정도의 체중 감량을 권해드립니다. 즉, 한달에 8kg 체중감량을 목표로 다이어트 계획을 세우시면 될 것 같습니다.

한약이나 식욕억제제 등의 양약 등은 인위적으로 교감신경과 부교감신경을 교란시켜 일시적으로 식욕을 억제하는 것입니다.

약을 복용하기 전 내가 체중이 증가한 원인을 파악하여 수정해나가야 하므로 식이요법을 시작하시기 전이라면 식사와 운동 계획부테 세우시기는 걸 권해드립니다.

식사는
1) 하루 3끼, 규칙적으로 합니다.
2) 식사는 칼로리보다 식사구성에 집중합니다.
고구마, 현미밥과 같은 복합탄수화물군, 동물성 및 식물성 단백질군, 파프리카와 같은
채소군을 꼭 함께 섭취하도록 합니다.
3) 간식은 우유 및 유제품, 칼로리와 당 함량 낮은 두유, 과일 견과류, 허브티 정도
섭취합니다.
4) 물은 하루 1리터 이상 섭취하도록 합니다.

기본 식사원칙이나 체지방만 감량시킬 수 있는 식이요법입니다.

감사합니다.

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

answer Re : 나이는 20살이고 여자이며 키는 157에서 158이고 ...
김정현
김정현 운동전문가 쓰리먼스더바디 하이닥 스코어: 57
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안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.

평생 지속할 수 없는 방법은 건강을 망칠 뿐 아니라 200% 요요가 옵니다!!!!!
단기간 다이어트는 2000% 요요 입니다.

지난주 일요일 방송된 SBS스페셜을 보시면, 다이어트는 더 이상 칼로리의 문제가 아니라고 나옵니다.(방송을 참고하세요) 잘못된 식습관에 의한 호르몬의 문제라고 합니다.

잘못된 식습관이란,
지나친 칼로리 제한(다이어트 한다고 적게 먹고, 굶고, 한가지만 먹고…)
불규칙한 식사(시간 & 횟수)
나쁜 식재료(가공식품, 맵고 짠 음식, 냉동식품, 화학조미료, 당분해지수가 높은 음식)
잘못된 식사방법(몇 번 안 씹고 삼키고 빠른 식사시간)


건강한 식습관 이란

1. 건강한 재료를 이용한 식품을 섭취하자(신선식품)
2. 자신의 1일 소모칼로리를 규칙적으로 3끼에 나눠서 섭취하자
3. 천천히 오래 씹어서 15분 이상 식사하자.
4. 충분한 수분을 섭취하자.
5. 잠들기 3시간 전에는 음식섭취를 삼가자.


다이어트에서 운동은 그저 칼로리소모를 높이는 것이 목적이 되어서는 안됩니다.
운동으로 소모할 수 있는 칼로리는 제한적입니다.
지나친 운동은 관절의 수명을 단축시키고, 피로물질관 활성산소를 많이 만들게 되어 결과적으로 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.
그래서 운동은 인체의 기능을 높여주고 신진대사를 촉진하고 면역력을 높여주는 건강의 목적으로 하셔야 합니다.
또한, 일상생활 속에서 자주 움직이는 습관을 만들어 신진대사를 증가시켜 주는 것이 좋습니다.

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.