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근손실 없이 체지방 감량 방법
2018.01.23
TAG :
체중감량(다이어트)
현재 키 169에 몸무게 68kg
골격근량 35kg 체지방이 9.5kg입니다.
아침에는 바나나랑 사과 프로틴 한잔 먹고
점심 저녁은 한식위주로 일상식으로 먹고있습니다.
운동전에 바나나 섭취하고 운동후에 프로틴 섭취해주고 있구요.
운동은 웨이트 위주로 하고 있습니다.
유산소는 간간이 실내싸이클 20~30분 정도 돌리고 있구요.
몸이 너무 부해 보이기도 하고 운동 더 열심히 해서 더 늘기전에 바디프로필 하나 남기고 싶어서
체지방감량을 하고 싶은데
골격근이 그렇게 많은 편은 아닌거같아서
근손실 없이 체지방 감량하고 싶은데
추천해주실 운동법이나 식단같은거 있으시면 알러주실수 있나요?
골격근량 35kg 체지방이 9.5kg입니다.
아침에는 바나나랑 사과 프로틴 한잔 먹고
점심 저녁은 한식위주로 일상식으로 먹고있습니다.
운동전에 바나나 섭취하고 운동후에 프로틴 섭취해주고 있구요.
운동은 웨이트 위주로 하고 있습니다.
유산소는 간간이 실내싸이클 20~30분 정도 돌리고 있구요.
몸이 너무 부해 보이기도 하고 운동 더 열심히 해서 더 늘기전에 바디프로필 하나 남기고 싶어서
체지방감량을 하고 싶은데
골격근이 그렇게 많은 편은 아닌거같아서
근손실 없이 체지방 감량하고 싶은데
추천해주실 운동법이나 식단같은거 있으시면 알러주실수 있나요?
answer
Re : 근손실 없이 체지방 감량 방법
이준호 운동전문가
케어핏 퍼스널스튜디오
하이닥 스코어: 15
전문가동의
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답변추천
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안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이준호 입니다.
웨이트 트레이닝을 중강도 이상 하시는 분의 기준 하루 100그람이상의 단백질을 권장합니다. 지금 드시는 프로틴 하루두번섭취는 50그람정도 예상됩니다.
단뱁질 섭취를 늘리셔야 하며 하루 한번의 한식섭취로는 체지방 감량 힘듭니다. 바디프로필을 찍을 정도의 체지방량은 평균이하의 상태이고 결코 정상적인 바디상태는 아닙니다.
한식의 나트륨과 고추가루를 드시면서 체지방 감량을 하시는 것은 안되시고, 지금 식단에서 한식 빼고 고단백 저지방식이를 두 끼 더 늘리셔야 됩니다.
감사합니다.
웨이트 트레이닝을 중강도 이상 하시는 분의 기준 하루 100그람이상의 단백질을 권장합니다. 지금 드시는 프로틴 하루두번섭취는 50그람정도 예상됩니다.
단뱁질 섭취를 늘리셔야 하며 하루 한번의 한식섭취로는 체지방 감량 힘듭니다. 바디프로필을 찍을 정도의 체지방량은 평균이하의 상태이고 결코 정상적인 바디상태는 아닙니다.
한식의 나트륨과 고추가루를 드시면서 체지방 감량을 하시는 것은 안되시고, 지금 식단에서 한식 빼고 고단백 저지방식이를 두 끼 더 늘리셔야 됩니다.
감사합니다.
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Re : 근손실 없이 체지방 감량 방법
정은아 영양사
비타민한의원
하이닥 스코어: 26
전문가동의
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답변추천
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안녕하세요, 하이닥 영양상담사 정은아 입니다.
근육양 증가를 위해서는 최소한 운동은 매일. 물섭취와 단백질 섭취가 중요합니다.
평소 양보다 2배 증가하시고, 단백질 함량이 높은 식품으로는 소고기, 닭가슴살, 계란 등 이 있습니다.
물섭취도 3l정도 드시고, 단백질 섭취도 체중의 0.1%* 1.5배 드시기 바랍니다.
답변이 도움이 되길 바라며,
감사합니다.
근육양 증가를 위해서는 최소한 운동은 매일. 물섭취와 단백질 섭취가 중요합니다.
평소 양보다 2배 증가하시고, 단백질 함량이 높은 식품으로는 소고기, 닭가슴살, 계란 등 이 있습니다.
물섭취도 3l정도 드시고, 단백질 섭취도 체중의 0.1%* 1.5배 드시기 바랍니다.
답변이 도움이 되길 바라며,
감사합니다.