하이닥

안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 최동기 입니다.
갱년기에는 말씀하신 것처럼 불편이나 식은땀, 두통과 두근거림, 혈압의 이상 등 평소 건강하던 사람들에게도 이상증상이 나타나게 됩니다.
증상이 참을만 하면 운동이나 취미활동 등을 하다보면 1~2개월 사이에 정상화되기도 하지만, 증상이 심할 경우에는 몇년이 지나도록 지속되는 경우가 있습니다.
하나하나 증상을 따로 해결하려다 보면 먹는 약이 늘어날 뿐 증상개선이 잘 안됩니다. 갱년기에 따른 몸상태가 변한것이므로 갱년기로 접어들면서 생긴 몸의 변화중 근본적인 원인을 찾아서 해결하면 제반 증상이 해결될 수 있습니다.
가까운 한의원에 내원하셔서 상담을 해보시는 것이 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유 바랄께요.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
끼니별 적정 고단백저지방단백질을 한끼섭취시 100g씩 섭취해주시고, 점심은 포도당으로 =잡곡밥1/2공기는 섭취해주시길권고해드립니다.
인바디 검사결과 골격근량이 표준이하인경우 빈혈,손톱이 깨지거나 피곤함,머리카락이 빠지구요,
비타민b군이 부족하면 피곤,구내구각염,피부염,설염,빈혈등이 올수있으므로 영양제로 보충하셔도 도움이 됩니다.
수면은 하루 6~8시간 수면에 질은 참 중요합니다.

도움이 되시길바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김윤정 입니다.

걷기를 꾸준히 해주신다고 하셨습니다. 규칙적인 운동은 갱년기 증상에 도움이 됩니다. 추가적으로 체중감량이 필요한 것으로 보이는데요.

갱년기는 노화가 진행되고 있는 시기와 맞물려 근육양의 감소 및 골밀도가 급격하게 떨어지게 됩니다. 감소하는 에스트로겐 수치와 관련이 있다고 생각하시면 됩니다.이 체중 증가는 보통 복부 지방으로 나타납니다.

그래서, 내장지방 감소를 위한 유산소 운동과 근손실 감소를 줄일 수 있는 저항운동을 병행하시는 것이 도움이 되시겠습니다.

유산소 운동으로 추천드리는 것은 수영, 걷기, 조깅, 자전거 타기 등을 추천드리며, 운동강도는 본인의 운동량은 최대 맥박수((220-본인나이)*0.5~07) 이내에서 운동하는 것으로 권해드립니다. 이것이 어렵다면, 약간 힘들다고 느껴질 정도로 일주일에 3번, 한번에 45분이 넘지 않는 선으로 운동해 보세요.

저항운동으로는 탄성벨트를 이용해서 집에서 운동 해 보시기를 권장드립니다.

그리고 운동전에는 10분정도 충분한 스트레칭 후에 하시도록 권해드립니다.

규칙적인 운동은 폐경 후 열성홍조 현상, 수면장애, 기분변화 및 근골격계 통증과 같은 폐경과 관련 된 여러 증상을 개선 시키는데 도움이 되므로 따로 시간을 내기 어려우시다면 엘레베이터 대신 계단을 이용하여 운동하는 등 생활에서 운동하는 방법을 찾아 꾸준히 실천하셔서 건강관리하시기 바랍니다.

감사합니다.