하이닥

안녕하세요, 하이닥 재활의학과 상담의 김재호 입니다.

네, 질문자님이 말씀하신대로 "퇴행성관절염이 심하여 연골이 많이 닳아 있는 상태"라면 저절로 O자형 다리와 굽은 다리가 좋아지긴 힘들 것 같습니다.

우선 체중을 줄이시고요, 열찜질치료 후 슬관절 스트레칭 하시고, 대퇴사두근력강화운동 (특히 내측) 열심히 하시는 수밖에 없습니다. 이렇게 하셔도 심해지면 저도 인공관절 해야한다는 의견에 찬성입니다.

우리몸의 중심은 척추, 골반인데 좌우비대칭이나 비틀림, 다리길이차이등 부정렬이 있는 경우도 많습니다. 더 정확한 내용은 내원가능하신 가까운! 척추관절전문 재활의학과를 방문하여 현재 상태에 대해 정확한 진단을 받고 필요시 재활교정 치료받으세요.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.

이미 퇴행성 관절로 인해 조직의 변형이 생겼습니다.

지금 할 수 잇는 방법은 하체근육을 잘 관리해서 더이상 심해지지 않도록 막는 것이 1번이며, 조금이라도 개선해 줄 수 있다면 그렇게 하는 것이 2번 입니다. 개선이 도리지 안될지는 개인의 상태에 따라 다릅니다.

어쨌든, 결과적으로 무릎의 손상을 막고 증상을 개선시켜 주는 방법은 운동 뿐입니다. 근육이 튼튼하면 무릎이 눌리지 않습니다.

현재 무릎이 굽어진 상태기 때문에 많이 걷는 것은 안좋습니다. 바닥에 누워서 몸전체 스트레칭부터 천천히 해보세요. 유연성이 증가하면 가동범위도 증가하고 몸도 더 편해집니다. 브릿지나 플랭크 같은 코어운동으로 척추를 먼저 건강하게 만들어야 합니다. 무릎손상은 항상 척추가 망가지고 난 다음에 일어납니다.

스트레칭만 제대로 하는데 몇달 걸립니다. 꾸준히 해서 허리골반도 잘 움직여지고 다리근력도 올라오면 좀 더 바른 자세로 걷는 것이 좋겠습니다.

현실적으로 일반인이 혼자하기엔 상당히 어렵고 공부도 많이 하셔야 합니다. 할 수 있는 방법은 이것 뿐입니다.

감사합니다.