하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 차단비 입니다.

키대비 적정체중은 5-7kg감량을 추천드립니다.

수영은 유산소운동이라 좋은편이나,복부를 고민하신다면 복부를 집중적으로 공략할 수 있는 운동을 추천합니다. 홈트레이닝이 유행하기 때문에 복부 근력운동 무료영상 검색하시면 쉽게 열람이 가능합니다!

그렇다고 무조건 근력운동만이 좋은 것이 아니라 반반 섞어서 해주시거나 주3-4회 운동활동량 잡았을 때 2:1의 비율로 수영/홈트레이닝운동 병행해 주시면 좋습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이동환 입니다.

키 대비 표준몸무게 계산법은 신장 X 신장 X 22입니다.
질문자님의 신장을 대입해서 적용해보면 1.7 X 1.7 X 22 = 63.58kg이 적정체중입니다.

겨울에 수영을 추천하는 이유는 굉장히 많이 있습니다. 대표적으로는 겨울은 날씨의 영향으로 실외운동시 부상발생비율이 높기 때문에 비교적 부력을 이용하며 근육부상발생비율이 낮기 때문에 추천하고있습니다.

복부만 선택적으로 운동을 통해 지방을 제거 할 순 없습니다. 부위집중을 통해 그 부위의 지방연소율이 높아지게 만드는 방법을 다룬 논문 등은 현재 대부분 근거가 부족하거나, 사실과 다른 것으로 확인되고 있습니다.

복부지방을 제거하기 위해선 전체적인 유산소운동을 통해 체지방률 자체를 줄여나가고 근육량을 증가시키는 방법이 현재로써는 가장 효율적인 방법입니다.

유산소운동은 가급적 매일 30분~60분정도 걷기 달리기 자전거타기 등으로 실시하며 숨이 살짝 찰 정도의 강도로 실시해 주는 것을 추천드립니다.

감사합니다.