하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김혜진 입니다.

(일단 혈당의 수치로 볼 때, 병원에서 검진을 다시 한 번 받으시길 권해드립니다.)

운동의 경우, 현재 날씨가 추우니 실외 보다는 실내에서 실시하시는 것을 추천해드리며,
운동강도를 50%정도로 맞추어서 실시 하시는 것이 좋은데
*운동강도 50%의 심박수 = 0.5 x (220 - 나이 - 안정시심박수) +안정시 심박수
(ex. 안정시 심박수가 분당70회, 40세인 경우 : 0.5x(20-40-70+70)=분당127회 정도)

쉽게 말씀드리면 무리하지 않는 선 안에서
- 유산소 운동은 20분 이상 (천천히 늘려가되 1시간 미만으로)
- 근력운동 20~30분 (충분한 휴식과 함께 저중량으로 하셔도 충분합니다.)
- 주 3회 정도를 목표로 잡고, 운동 시작하시는 것이 가장 좋습니다.

*처음 시작하실 때는 일단 20분 걷기 부터 시작하셔도 됩니다.

귀에서 윙 하는 소리는 근육의(목,어깨) 문제일 수도, 귀의 문제일 수도 있으나
일단 절대 어지럽지 않은 정도내에서의 운동을 행해주시길 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박예리 입니다.

당뇨병은 당뇨병성 신경병증 또는 당뇨병성 신증, 망막병증, 혈관계 질환 등의 합병증을 예방하기 위해 식단 관리가 필수적이라고 볼 수 있습니다.



따라서 당뇨병의 식사는 정상 혈당을 유지하고 표중 체중유지와 정상혈압, 정상 혈청 지질 수준을 유지하는 것을 목표로 두고 특정 당뇨보조식품에 의존하기 보다는 일상 식이내에서 조절을 권장합니다.



먼저 혈당지수(glycemic index; GI)는 순수 포도당을 100이라고 하였을 때 섭취한 식품의 혈당 상승 정도와 인슐린 반응을 유도하는 정도를 비교하여 수치로 표현한 지수로 높은 혈당지수의 식품은 낮은 혈당지수의 식품보다 혈당을 빨리 상승 시킵니다. 대표적인 고혈당지수 식품(70이상)은 감자, 떡, 백미, 수박, 호박 등이 있고 저 혈당지수 식품(55이하)은 고구마, 오트밀, 우유, 사과, 채소 등이 해당합니다.



또한 당뇨환자의 식사시 고려할 사항은 아래와 같습니다.

1. 튀김이나 단 음식, 가공식품은 일반적으로 혈당지수가 높으므로 제한하고 가급적 자연 식품을 섭취한다.

2. 같은 식품이라도 날것으로 먹는 것이 좋으며 조리하거나 으깬 것은 혈당 지수가 높아진다.

3. 생과일주스보다는 생과일을 먹는다.

4. 설탕보다는 과일의 당분을 섭취하는 것이 바람직하다.

5. 해조류는 혈당지수와 열량이 매우 낮아 체중감량이 필요한 경우 도움이 된다.

6. 혈당지수가 높은 식품은 되도록 제한하는 것이 좋지만 먹게 된다면 식후 바로 먹기 보다는 3~4시간 정도 지난 후 혈당치가 떨어진 후에 따로 먹는 것이 적당하다.



답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

감사합니다.