하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.

1. 참치캔은 고지방 단백질군 식품입니다.
그러므로 기름기를 제거하고 섭취하시는 것이 다이어트에 도움이 되겠습니다.

2. 돼지갈비 역시 고지방 단백질 식품으로 돼지갈비와 같이 양념된 고기보다 양념이 되지 않은 구운 고기 위주로 드시며,
육류를 섭취하실 때에는 내 손바닥 크기 정도만큼 드시기 바랍니다.

3. 운동은 운동전문가님께서 자세한 답변해주실 겁니다.

단백질은 다이어트 시 매우 중요한 영양소이기는 하나 특히 육류와 같은 단백질 식품은 지방도 있다는 사실 명심하시고,
가급적 저지방, 중지방 단백질군 식품에서 드시기 바랍니다.

* 고지방 단백질 식품군(대한영양사협회 참조)
: 닭고기 껍질, 돼지갈비, 돼지족, 삼겹살, 소갈비(꼬리), 소시지, 베이컨, 참치통조림, 치즈, 유부 등

답변이 도움되었길 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김혜진 입니다.
1.기름기 제거 후 드셔야하고 가능하다면 식수로 한 번 더 헹궈서 드시는 것이 좋습니다.
(개인적으로 전 다이어트 할 때 이 방법을 사용했습니다.)
2. 위에 답변 참고하시면 되겠습니다.

3. 계단오르기 운동을 통해 유산소 효과를 보실 수 있습니다.
가볍게 10층~15층 높이의 계단을 이용하도록 하며, 30분 정도의 운동 시간으로 운동하시면 됩니다.
운동 시 복부에 약간의 긴장은 계속 유지하며, 계단을 오르실 때는 발바닥 전체가 계단에 닿으면서 오르 실 수 있도록 해주세요. 무릎관절 보호를 위해 내려오실 때는 엘레베이터를 이용하셔도 괜찮습니다.

혹시 무릎 관절이 아프시거나 불편한 부분이 느껴질 경우,
평지에서 약간 숨찰 정도의 빠른 걷기(30분 이상)만으로도 유산소 운동의 효과는 가지실 수 있습니다.

무리하지 않는 범위에서 다이어트 성공하시길 바랍니다 ^^