하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 강화수 입니다.

푸쉬업시 팔꿈치에서 소리가 난다면 팔의 각도가 너무 몸에서 밖으로 멀어져 있지 않은지 확인해 보십시요.
몸에서 멀어 질수록 역학적으로 모멘트암이 길어져 관절에 부담이 많이 가게 됩니다.

그리고 팔을 들때 어깨에서 소리도 난다고 하셨는데, 어깨 공간이 좁아져서 안에 구조물이 걸리는 소리일 수도 있습니다.
먼저 등을 펴시고 손바닥이 앞으로 향하게 한다음, 뒤에 견갑골을 살짝 모은 상태에서 팔을 들어보십시요.

이때 소리가 안난다면 어깨가 앞으로 말려서 공간이 좁아진 상태일 수 있으니, 가슴근육 스트레칭과 (대흉근, 소흉근) 전거근, 중, 하부 승모근, 어깨 외회전근등을 같이 운동해주시면 좋습니다.

마지막으로 푸쉬업만 하시는것은 어깨를 더 앞으로 모이게 할 수 있으니 위에 나열된 근육들도 같이 운동해 주십시요.